9个动作随时运动,防病强身

文章来源:健康时报 2019-10-04 12:23

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好吃懒动百病缠身,9个动作随时运动,防病强身

 

1、举 锻炼上肢肌肉

久坐不动的朋友肌肉质量较差,可以用哑铃或者在矿泉水瓶里灌满沙子,一手握一个,双臂向上伸直高举过头顶,然后恢复原位,反复数次。一直举到胳膊有酸痛感即可。不但能锻炼上肢肌肉,让上肢更健硕,对女性来说还可以预防乳腺癌。

 

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2、换 预防老年痴呆

「左手是枪(伸直拇指和食指,其余三只握拳),右手是四(拇指握拳,其余四指伸直),然后换过来,一枪打四鸟,即左手是四,右手是枪。」

这个动作很多人都做不好。做不好,更要加强练习。可以锻炼食指和拇指,增强协调性,预防老年痴呆症。

 

3、颠 脚趾举重治足腿抽筋

站直,10只脚趾踩地,脚后跟抬起,用脚趾支撑体重,脚后跟抬起来,放下,再抬起来再放下。就这么上下颠,可以治疗晚上睡觉腿抽筋、脚趾抽筋。这是给心脏增加供血的最简单方法,年纪较大的朋友可以扶着椅子做。

 

4、伸 缓解关节痛

努力张开双手十指,伸直,停顿一下,再弯曲指关节呈爪状,然后用力握拳。各类关节疼痛包括鼠标手造成的手指疼痛,都可以靠这套动作得到缓解。

 

5、走 降血糖血脂体重

人的腿上分布着全身50%的肌肉、50%的骨骼、50%的神经、50%的血液,12条经络中有6条都在腿上,所以必须学会「欺负」两条腿。具体说来就是“走”。

 

第一种方式是大步走,一步一米,迈开步,甩开胳膊向前走。第二种是弓步走,在第一种走法基础上,前腿有一个膝盖弯曲下蹲的动作,稍停顿后再抬起另一条腿向前迈一步,重复膝盖弯曲下蹲的动作。

 

人尤其肚子上不能有肉,好吃懒做,许多疾病就找上门来。如果已经有脂肪肝了,控制体重,慢悠悠散步作用不大,必须每天走10000步以上,连走3个月,血糖血脂都能降下来。

 

6、睁 防治糖尿病眼、白内障

一个简单的方法﹕使劲睁眼,再使劲闭眼。可以让血液瞬间被挤回心脏,再把新鲜血液输送至眼睛。这个动作对防治白内障、近视、眼睛干涩大有益处。

 

7、抬 侧平举向前走治颈椎病

颈椎有问题的,可以这么做——两臂侧平举(指尖向上),挺胸,向前上方看,手臂向后上方抬起来,走200步。以这样的姿势每天坚持走200步,颈肩都能走好。

 

8、转 转走腰椎疾病

久坐的人,腰椎都不太好。这类人群可以通过体转运动和体侧运动锻炼腰部肌肉。双脚开立,双臂侧平举,左转5次,右转5次,轮换,左右各做50次。双脚开立,左手掐腰,右手抬起,越过头顶向左侧下压,每侧5下,轮换,左右各做50下。

 

9、蹲 治骨刺防膝盖退化

 

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看电视时别闲着,要么做体转运动,要么做脚趾举重,还可以扎马步——双手掐腰或者前伸,脚尖向前,不超过脚趾,双膝微弯。扎马步是防止膝关节功能退化最简单有效的方式。

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