运动后不能马上做的6件事

近年来，为了健康以及获得更棒的身材，人们喜欢通过运动的方式健身、减肥。不过，大家为了健康而去运动，有没考虑过如何健康地运动呢？南方日报曾有篇报道，汕头一个小伙子打篮球后刚喝完一瓶冷饮，就突然晕厥。后来虽马上送医抢救却不治身亡。医生将小伙子的死因直指冷饮：他是因为剧烈运动后立即喝冰镇冷饮造成心脏损伤，引发猝死。

运动本是一件有益身心的好事，但不了解运动的注意事项，却有可能适得其反，危害健康。本文跟爱运动的你分享一下，运动后不能马上做的6件事。让你科学运动，运动健康。

 

1. 不能喝冰饮

一运动完就喝冷饮容易诱发心血管疾病。若是在大汗淋漓、极度口渴的情况下，一口气喝下大量冷饮，心脏功能可能会受到损害。剧烈运动期间，人会心跳加速，毛细血管扩张，这种情况会造成血压低、大脑供血不足。此时喝冷饮，冷刺激会导致血管收缩，更加重器官供血不足，严重的时候会引发猝死。

正确做法：

建议运动前半小时喝800ml的常温水，提前补充水分。运动中少量多次地补充水分，喝常温水。不要一次性大量喝水，会对胃造成刺激。

 

2. 不要立即停下休息。

许多人在运动后会觉得很累，像我之前体测跑完1000米，马上就坐下了，说什么也不肯站起来，太累了。但这是很危险且不好的运动习惯。剧烈运动后急停，会导致大量血液堆积在大脑和心脏，严重的话，会导致眩晕、休克甚至猝死。

正确做法：

剧烈运动后，建议最好花10分钟慢走，调整心率，放松肌肉，让血液缓慢回流。

3. 不要骤降体温。

运动后大汗淋漓，体温升高，此刻马上钻进空调房，或者一桶冷水往身上浇，可真痛快啊。切记不要这么做哦。运动后血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，会使皮肤紧缩闭汗，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病。

4. 不要立马洗澡。

运动完一身汗臭味，衣服还贴着后背，黏黏的可难受，哪怕是洗个热水澡，也是惬意的很啊。这么做也是不行的哦。剧烈运动后如果洗冷水澡，皮肤会受到刺激，使得血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。

那热水澡呢？洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

正确做法：运动后要等多久才可以洗澡呢？这个，得视运动强度来定。建议是等体温恢复正常，脉搏恢复到接近正常数为准再洗澡。好像比较抽象哈哈哈哈哈。这个时间一般来说，是15-40分钟。通常是轻度运动休息15分钟左右后可以洗澡，而中重度剧烈运动，建议休息40分钟后再洗澡。

 

5. 运动后不要喝酒。

如果是好友几个一起去运动，结束之后，难免想吃点喝点。但你知道吗？运动后喝酒，比平时喝酒对身体的伤害更甚。

剧烈运动后，人的身体机能会处于高水平状态，这时候你咕噜咕噜喝下去的酒，身体会更快吸收，进入血液，对肝和胃造成危害。长期这么干的话，什么脂肪肝、肝硬化、胃溃疡、胃炎以及痴呆症等疾病就会找上你。另外，运动后喝啤酒，会使血液中的尿酸增加，关节受到大刺激，引发炎症。

正确做法：运动后别喝酒啦，这危害大大的。

6. 运动后不抽烟。

聊完喝酒，我们来说说运动后抽烟这件事。运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

而且要跟大家说，运动后抽烟是不能解乏的。运动后吸烟，吸入肺内的空气会混有大量烟雾，降低身体汲取氧气的能力，比较难消除身体疲劳。

 

那运动后，啥啥都不能做，有啥是要做的呢，那运动后，啥啥都不能做，有啥是要做的呢？简单说下：

1. 补充必要的水分。运动后等身体恢复平静，适当喝点水，能补充运动中流失掉的水分，给身体一点恢复，也会舒服一点；

2. 让身体冷却下来。建议运动后通过慢跑或者走路的方式，缓慢让身体冷却。

3.适当拉伸。拉伸其实也算是让身体冷却下来，恢复体温的方法之一。这样能让身体更舒服，消除疲劳，活力满满。

以上是我要跟大家分享的内容，只要健康地运动，才能保持运动后的健康。希望本文对各位聚友有用啦。