“排酸丸”究竟在跑马拉松过程中是否有作用

文章来源:健康时报 2019-12-06 10:50

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“排酸丸”究竟在跑马拉松过程中有作用吗?


“排酸丸”究竟在跑马拉松过程中有作用吗?

 

最近在指导业余马拉松选手的过程中,有跑者把购买的排酸丸套餐问我,这产品有效吗?该如何补充等等?

马拉松确实成为很多大众热衷的健身运动项目,也不乏有很多跑者进入系统的训练去提高运动能力,除了注重平时的膳食营养,也在选择一些营养补剂。在这样的条件下也催生了很多运动营养补充剂,比如能量补剂类、盐丸、加快恢复、消除疲劳,甚至排酸丸等。

关于排酸丸真的有效吗?我们还是要通过一些运动科学的知识,了解机体疲劳、乳酸产生及代谢等过程,再结合排酸丸的成分来分析一下。


“排酸丸”究竟在跑马拉松过程中有作用吗?

 

机体在跑马拉松过程中,主要依赖糖和脂肪的有氧代谢供能,在长时间持续性肌肉做功过程中,能源物质的匮乏、代谢产物增多、脱水、电解质丢失、体温的增加等因素均会导致机体疲劳。其中,当人体在增加跑速的过程,糖的无氧代谢会增加,导致代谢产物乳酸生成增多。上述各疲劳因素通过人体痛觉感受器,表现为肌肉酸痛症状,进而影响运动能力。而我们总是错误的认为运动的酸痛是与乳酸生成有关,其实只要在合理配速的情况,根据自身的代谢能力,主要依靠有氧供能完成运动项目,并不会产生太多的乳酸

从表面上看,我们认为机体酸痛是乳酸生成的结果,那么加快乳酸排出,就理所当然的成了改善或预防肌肉酸痛的有效方法。排酸丸是乎可以发挥重要的作用?


“排酸丸”究竟在跑马拉松过程中有作用吗?

 

通常不运动的状态下,人体的血液乳酸浓度1~2 mmol/L,主要来自红细胞代谢产生,肌肉内乳酸略低于血液。在剧烈运动情况下,比如400米、800米跑的项目,骨骼肌以无氧糖酵解供能,产生相对较高乳酸,一般可以达到15 mmol/L左右,运动水平较低选手,乳酸浓度可能还会低一些。运动后乳酸主要消除的方式有以下几种:

(1) 通过有氧代谢的方式,作为能源物质进一步氧化供能,比如从运动肌内生成的乳酸通过血液循环运输到心肌、骨骼肌等有氧能力强的组织氧化分解。通常我们剧烈运动后,积极的慢跑、放松、拉伸等方面,通过加快血液循环,是主要的消除乳酸的方式。

(2) 其次乳酸运输至肝脏通过一系列代谢再合成糖储存起来,对稳定血糖、储存能量较为有益。

(3) 还有少量的乳酸通过汗液、尿液排出体外。

通过以上分析,我们知道剧烈运动中生成的乳酸主要还是体内进一步代谢转变,我们也要明确一点,乳酸不是代谢废物,在适宜的条件下,乳酸还是非常理想有氧代谢的能源物质。

一般在此类剧烈运动项目中,运动员通过赛前训练适应,赛前碱性食物、甚至补充适量的碳酸氢钠等来缓冲乳酸,改善运动能力。最主要还是通过运动后积极恢复方式来消除乳酸。正常情况人体生成的乳酸也不会在体内长时间的积累,通常运动后2小时内基本消除。

在营养饮食方面,运动后尽快的恢复体内的水平衡,从而促进代谢是有效消除乳酸的方式;运动后饮用碱性饮料或是蔬果汁,也对代谢乳酸有积极效果。


“排酸丸”究竟在跑马拉松过程中有作用吗?

 

排酸丸的主要成分是什么?

目前的排酸丸主要成分钙、镁离子以乳酸盐的形式、维生素D等成分构成。运动中通过汗液会丢失一些无机盐,会导致肌肉做功能力下降,疲劳等症状,补充钙镁离子是有益处的,其中维生素D促进钙的吸收,但是在运动过程中,由于消化系统的血流量相对减少,相信也发挥不了多大作用;另外补充的乳酸类成分一方面可以作为能源物质,另一方面可以也有助于钙镁的吸收利用。视乎这些成分在乳酸的消除过程并没有发挥关键作用。

总之,合理的赛前营养,积极的训练适应,比赛中适宜的配速、补液等都有助于改善运动表现。

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