文章来源:健康时报 2020-01-18 22:02
我们常说“胖子都是潜力股”，是说他们通过健身瘦下来后，体型发生了天翻地覆的变化，就跟整容差不多。
但对于瘦子，健身同样是一把刻刀，那些枯瘦的身材，通过逆袭后，身材同样会发生巨变，从此判若两人！
瘦子增肌成功后，到底有多帅？你们随意感受下！
NO.1
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两年时间，从曾经的110磅增肌到现在的150磅，吃得苦，流的汗只有自己知道，但最终换来的是钢铁般的肌肉。
NO.2
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一个是社会非主流，一个是肌肉小钢炮，你选择什么样的生活，生活就回馈给你什么样的结果。小伙用2年多时间，扭转了自己的命运，为他鼓掌！
NO.3
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男人不逼自己一把，永远不知道自己能有多帅！4年增肌之路，他的体重翻了一倍，但肌肉围度和线条却分分钟碾压过去的样子。是男人，就该多自己狠一点！
NO.4
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以前的他非常瘦，硕大的脑袋跟体型完全不成比例。坚持健身5年后，整个容貌气质发生了巨大的变化，变得开朗自信又阳光。
NO.5
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从一个网瘾少年到如今有金主品牌赞助的运动员，8年时间，他的人生轨迹发生了翻天覆地的变化！放纵注定沉沦，唯有自律才能翻身！
NO.6
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很多时候你并不是真的丑，而是身材拉低了整体的颜值。只要肯坚持健身，真的能给你意料之外的惊喜。
看完这些瘦子健身逆袭的照片，你是不是感受到了心动的感觉？然而，增肌有多难，只有瘦子才最有体会！
瘦子大部分是外坯型的身材，这类型身材的人，有个特点：瘦长，窄肩，代谢髙，难长肉，他们在增肌路上得付出更多的努力。
增肌虽难，但掌握正确的训练+饮食方法，可以让你在增肌路上事半功倍。
训练方面：以大肌群训练为主，如胸背大腿，多练三大项。
注重肌肉的刺激，比如深蹲时蹲下后静止1-2秒，对腿部肌肉的刺激会更加明显，次数在15次左右、组数5-6组为佳，然后再循序渐进增加训练重量。
饮食方面：大部分瘦子要不吃得少，要不就是不懂吃！
吃得少的，建议一日三餐可以分为5-6餐。不要让自己感觉到饿，不吃怎么长？
另一个原因就是不懂吃了，很多人拼命练，但是没有摄入足够的营养，练得再苦再累，肌肉也不会理你？
我们的身体需要足够的碳水、蛋白质以及氨基酸等营养素才能使肌肉长大。
