7个运动，既燃脂又提高免疫力

 

由于新型冠状病毒的影响，这个春节过得不同以往。

相信很多人都和小编一样，告别了往年的走亲访友，也给繁忙的生活按下了暂停键。

无论怎样，只要疫情还没结束，尽量居家，能不出门就不要出门。

但专家建议，在家期间要避免久坐少动，要配合科学合理的体育健身。

只有这样才能规避发病风险，也能维护增强免疫力。

于是，大家响应号召，足不出户，选择各种方法居家运动健身。

有人就发散智慧，就地取材，自创家庭套圈活动。

既锻炼了身体，还增进了感情，一家人其乐融融。

不过，过程一定要注意安全，伤到自己就得不偿失了。

事实上，要想真的提高自身免疫力，科学健身必不可少。

小编这就为你支上几招，助你足不出户也能燃烧卡路里，提高免疫力。

 

1、开合跳

边听音乐，边进行开合跳

简单的动作就可以燃脂

值得一提的是

开合跳也可作热身运动

配上动感的音乐

每组1分钟，5组即可

不仅能提高血液循环

调动全身肌群

让身体进入运动状态

 

2、深蹲

边远眺，边试着来一组深蹲

可以锻炼你的肺活量哦！

深蹲可以锻炼臀腿肌群

告别久坐臀型扁平

更能促进全身燃脂

增强身体力量

塑造曲线身材

一组15-20次

就能达到不错的健身效果

也可试试在深蹲的基础上

进行行走箭步蹲

既锻炼心肺功能

又能提升力量

 

3、平板支撑

办公室or家中

平板支撑都是“网红运动”

床上、瑜伽垫、甚至地板上

都可以完成

别看只是简单的运动

它能够锻炼全身核心肌肉群

塑形的同时还可以增强体质

每日四组，每次30-60秒

不必追求太长的“支撑时间”

完成一个阶段时

放下膝盖到地板上休息

如果体力允许

也可再做15个俯卧撑

 

4、高抬腿

过程中一定要保持腰背挺直

大腿必须抬至与地面平行

否则效果就不好啦

速度是最重要的

在能力范围内越快越好

速度越快燃脂效果越好

每天完成5组，每组30秒即可

 

5、踮脚

如果没有太多运动基础

那么不妨试试这个

刷牙时、发呆时都可以

每次踮脚坚持1分钟

长此以往，你的平衡力会稳步提升

 

6、空中蹬自行车

今年过节提倡电话拜年

“煲电话粥”的时候

就让双腿在空中放飞自我~

两条腿轮流，一组12-16次

至于时长嘛

就看你电话能打多久了

 

7、拉伸

洗完脸别急着离开

用毛巾做做拉伸运动

开始元气满满的一天

推荐一周锻炼3到4次

时间持续30至50分钟

微微出汗就是最好效果

同时值得一提的是

运动后也要记得拉伸

这样才能避免肌肉酸痛

如果7种运动都没受到你的青睐

那小编再告诉你个小秘密：

其实，拖地、扫地、擦玻璃等家务活也是不错的锻炼方式。

既打扫了卫生，又实现了强筋健体，可谓一举两得。

如果你担心因为自制力差，或者缺乏健身房的气氛而动不起来，那不妨试试线上监督。

虽然线下集体运动不可以，但科技给了我们“云聚众”的机会。

一个个运动打卡群诞生，互相督促彼此，打发在家的时光。

小编在朋友圈就给不少集赞做运动的朋友点了赞，“监督”了他们运动。

正如钟南山院士说的，锻炼是最好的保健品，对身体健康起到至关重要的作用。

他自己就每周坚持3次运动，83岁依然如年轻人一样，身体硬朗，充满活力。

当然了，除了体魄的强健，在疫情防控面前，情绪的稳定也是不容忽视的。

同济医院专家就提出多种居家隔离解压方法：

比如休息、听音乐、阅读、倾诉等多种方式。

无论如何，包括小编自己在内，现在能做的就是尽量不出门。

如果必须要出门时，一定记得佩戴口罩哦~

 

这不仅仅是个人的事情，也是全社会的事情。

没有一个冬天不可逾越，相信待到春暖花开，一切都会好起来。