利用好这个“洞”才能成就壮男人

文章来源:健康时报 2018-06-14 16:22

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 男性都希望自己有些肌肉看起来能壮实些,那么在积极锻炼的同时吃什么食物能帮助有效增肌呢?

利用好这个“洞”才能成就壮男人 (1)

现在有越来越多的人热衷于锻炼增肌,而想要有结实的肌肉除了要锻炼之外还需要合理的饮食。那么哪些食物能帮助男性高效增肌食物推荐,供大家了解。

三文鱼

6盎司(170克)的三文鱼提供蛋白质34克,欧米伽-3脂肪酸4克,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它能帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平降低,睾丸酮素的水平就会慢慢升高,促进肌肉增长。)含有丰富欧米伽-3脂肪酸的饮食还能让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而并非转化成脂肪。

瘦牛肉

很多难长肌肉的人错误地将脂肪抛弃,觉得这样会让体脂增加。但是,在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪实际上能帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素还有类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源,胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然,牛肉还含有丰富的肌酸,维生素B还有锌。
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