运动营养补充时机有讲究

对于运动员来说，“休息”和“恢复”两者之间是有很大的区别。休息，顾名思义是指不运动不训练，多半是躺在床上睡觉的。而“恢复”则是多个方面的，它可以从物理、化学、精神多个方面来说，还可以是补充水分、补充营养、拉伸肌肉、按摩、减压训练，不单单是肌肉恢复。事实上，平衡的休息与恢复两者的关系，对任何一个长时间进行运动训练的人来说是至关重要的。

“个性化营养”指的是消费者希望根据自身特定的健身情况，定制一份专属营养套餐。随着生活水平越来越高，人们对营养的要求也越来越高，想根据自己不同的喜好和健身目标，拥有专属的个性化饮食和健身计划，并能及时地配合他们不同时期的健身目标，从而有效地达到增肌，减肥等目的。

“营养时机”这一概念对现在大多数专业运动员来说并不陌生，但是更有针对性的营养摄入的确会在运动过程中影响，比如在运动完后的30分钟内摄入碳水化合物或蛋白质可以增加骨骼肌的血流量。因为碳水化合物可以补充身体的糖原可以使肌肉快速恢复，而蛋白质可以帮助肌肉修复。

植物性蛋白质的营养

乳清蛋白一直以来都在主导着运动员蛋白质市场。随着植物性饮食越来越流行，以植物为基础的蛋白质（大米、大豆、豌豆）也越来越受欢迎。有研究数据表明，植物蛋白和动物蛋白具有同样的效果促进肌肉生长。这些蛋白质能提供促进肌肉生长的优质氨基酸，而大豆是所有植物性食物中蛋白质含量最多，并且其中氨基酸含量丰富，可以提供人体不能自行生产的氨基酸，更好的促进肌肉生长。

不含添加剂标签的重要性

如今食品的成分透明度对消费者来说至关重要，很多健身爱好者开始注重日常食用的蛋白粉、运动饮料和补品当中到底有哪些成分。除了成分外，他们还关心成分原料的来源及其添加剂含量等事项。因此，现在有许多消费者开始研究产品标签上面的成分表，这样就能远离那些含有过量的添加剂的食品对他们的健康的侵害。

无论2018你的目标是减重还是增肌

除了制定合适的营养计划和运动计划外

生活中还要坚持80营养，20运动的健康方式