介绍6个瘦腿动作，在家就能练出一双大长腿！

拥有一双美腿是不少女生的梦想，不论穿牛仔裤还是裙子都非常有型，那么怎样瘦腿呢？这次给大家介绍6个瘦腿动作，在家就能练出一双大长腿！

 

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每天10分钟，每个动作做15-20次！

 

后抬腿

• 双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到最高，同时体会臀部收紧的感觉。这个动作能够拉高臀线，让腿部从背面看显得更长、臀部更翘~!

 

弓步下蹲

• 双脚前后分开约半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交换位置。注意动作的标准性，记得换边练习哦!

 

深蹲

• 双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向后，膝盖不要超过脚尖，避免膝盖受伤。

 

桥式

• 曲腿平躺，双手放身体两侧。用力把髋部向上顶，直到身体呈一条直线，同时收紧臀部，保持3秒钟再放下。这个体式瘦臀最快!

 

上提腿

• 曲腿平躺，右腿竖直上抬，与地面垂直，左腿做拱桥状，然后双腿交替。

 

跪地后抬腿

• 双手撑地，双膝跪地，单腿向后上方用力抬，举到最高位置停顿3秒，再放下，换另一条腿。