运动营养大揭密！

在健身的过程中

我们对饮食总会有这样那样的疑惑

吃得多担心会吃胖

吃得少又担心影响肌肉生长

运动营养知识干货达人在此

有什么问题放马过来！

一、训练前摄入碳水化合物有影响吗?

在运动前一小时之内摄入碳水化合物

尤其是简单碳水化合物

能够快速提供身体所需的能量

能够在健身中有更好的运动表现

不过有一些人对糖很敏感

他们在训练前摄入碳水化合物

很容易发生反弹性的低血糖反应

对于这人来说：

1.应该避免在运动前15〜45分钟时摄入碳水化合物，而应该在运动之前立即摄入，因为这样就不会导致反弹性的低血糖反应。

2.训练前应该避免摄入消化吸收速度较快的简单碳水化合物食品，而应该选择燕麦、全麦面制品等消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。

‍二、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?

减脂和增肌在饮食原则上其实完全相反

减脂饮食是摄入热量＜消耗热量，有了能量亏空才能达到减脂目的；

而增肌是摄入热量＞消耗热量，有助于满足肌肉生长所需热量

如果想在增肌同时，尽量减少脂肪生成，可以遵循以下几点：

1.降低减脂速度，不要突然大幅度地减少热量摄入。

2.确保充足的蛋白质摄入量，而且每一餐都应该摄入蛋白质。

3.少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

4.通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

三、训练后吃什么能促进身体恢复?

训练后摄入少量的蛋白质和碳水化合物的混合物

有助于修复受损的肌肉

减轻肌肉的疼痛感

并补充身体消耗的能量

能帮助那些碳水化合物摄入量不足的运动员补充糖原储备

需要提醒的是

与食物的摄入数量相比

训练后摄入食物的时间显得更为重要

你应该预先准备好食物

以便在高强度的训练之后立即摄入

四、训练结束后最适合喝什么饮料？

选择含有少量钠盐的饮料

以便补充汗液丢失的钠

并促进身体的水分储存

当然也可以选择在训练之前摄入含有钠盐的食品

具体应该喝多少饮料

取决于你在训练期间流了多少汗

千万不要死脑筋了~

‍五、摄入什么能增强免疫力?

中等强度的训练能提高身体的免疫力

而倾尽全力的高强度训练

则会使身体的免疫力下降

而避免免疫力下降的最佳营养补剂

就是摄入充足的天然食品

包括碳水化合物、蛋白质

以及富含强抗氧化营养素的深色果蔬

六、是否应该在训练日采用高脂肪膳食，以便促进脂肪燃烧，增加耐力水平?

通过燃烧更多的脂肪

可以减少对碳水化合物的消耗量

从而节省体内有限的糖原储备

但高脂肪膳食对提升耐力并无明显作用

而且长期高脂肪摄入对健康会造成伤害

所以说想要提高耐力

还是在训练期间补充充足的碳水化合物

这么说来又是蛋白质又是水果蔬菜

要补充的营养物质也太繁杂了吧？

别担心

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