运动是否合理?看这7大指标!

文章来源:健康时报 2019-03-12 17:26

【字号 打印分享收藏

大多数糖友觉得自己只要动起来就是运动,或为了降血糖使劲运动,结果要么运动没效果,要么就是造成身体损伤……其实糖友运动降糖里面的门道多着呢,首先要跟医生确认您能否参加运动,在这个基础上判断您的运动是否合理,那就要看以下这7个指标了!

运动是否合理?看这7大指标!(收藏版)

 

指标1:选对运动方式

一些糖友在选择运动项目上有些盲目,看到别人运动效果不错就跟着加入了,其实适合别人的未必适合您,比如,有关节疾病的糖友不建议选择爬山这类的运动,而较胖的糖友不建议选择爬楼梯等对关节负重较大的运动。一定要结合年龄、身体条件、爱好、环境来选择适合您的运动项目。

指标2:合适的运动强度

如何判断您的运动强度是否合适呢?这就需要引入“运动心率”这个词。每分钟最大心率的公式等于220减去您的年龄。运动心率保持在最大心率的60%~80%是比较合适的;超过80%是高强度运动,年纪较大的糖友可能会出现胸闷,胸痛、眩晕等感觉,容易诱发其他疾病;低于60%是低强度运动,达不到运动效果。

运动是否合理?看这7大指标!(收藏版)

 

此外,还有一个简单的方法,就是看您身体的感受。当身体发热、出汗,不至于大汗淋漓;或气喘吁吁,能说话却不能唱歌,这就是最适合您的运动强度。如果身体素质特别好,可适当增加运动强度。

指标3:选对运动时机

有些糖友只知道空腹运动是不可以的,殊不知还有3“立即”不可以:

(1)餐后立即运动不可以;

(2)服药后立即运动不可以;

(3)睡醒后立即运动也不可以。

到底什么时间运动最合适呢?最佳的运动时机从吃第一口饭算起,在饭后1小时左右开始运动,此时既可避免低血糖,又能达到最佳的降糖和健身效果。

指标4:控制运动时长

每次运动多久才有效呢?建议每次运动时间控制在30~60分钟。如果是刚刚开始运动的糖友,一定要把握好运动节奏,运动应循序渐进,开始时即使不累也该停下,逐天增加运动量。比如第一天慢跑15分钟,第二天或第三天可以增加到20分钟,一周后增加到25分钟。当一段时间后,每周的累计运动时间应达到150分钟以上。

指标5:合适的运动频率

如果运动间隔过大,之前规律运动的效果会被减弱,所以至少隔天运动1次才行,不过建议最好每周运动5次左右。

指标6:充足的准备工作

(1)测量血糖,看血糖是不是在安全范围,5.56 mmol/L<可以运动的血糖<16.67mmol/L,记得记录下来。

(2)需要准备好饼干、糖水等食物,运动中若发生低血糖应及时进食。

(3)最好随身携带一张糖友病历卡,写上自己的信息,在出现突发情况后,路人或急救人员可根据卡片获得您的疾病信息、家属信息。

运动是否合理?看这7大指标!(收藏版)

 

(4)根据环境、运动、身体情况综合选择合适的场地。如健步走时应选择石子较少且平整的路面;踢足球或打篮球则需要尽量寻找专业的场地等。

(5)身穿轻薄、透气的衣服,尽量选择宽松、透气、鞋底柔软的鞋子,鞋带不能系太紧。如果是要求较高的运动,如户外探险等,一定要选择专业的衣服和鞋子。

(6)准备运动不能少,伸伸胳膊踢踢腿,让关节从沉睡中醒过来,可以极大避免糖友在运动中的损伤。

PS:约上三五好友一起运动是最好的,不仅乐趣多多,遇到突发情况也能够更好的解决。

指标7:不可忽略的运动后整理

运动是否合理?看这7大指标!(收藏版)

 

运动收尾时,要进行5分钟左右的放松运动,缓解肌肉的疲劳,避免劳损。最后别忘了验收您的运动成果,测量一下血糖跟运动前血糖比较下,看看降了多少,并记录下来,以便找到适合您的运动方案。

怎么样,以上7个指标,您达标了几项呢?如果都达标,那恭喜了,您可称得上是糖友界的运动达人!

 
Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系