运动后合理补充运动饮料有利于加速恢复

文章来源:健康时报 2018-06-08 14:40

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    后合理补充运动饮料有利于加速恢复

    运动不仅消耗能量,而且由于大量出汗引起体液的丢失,包括水分和各种电解质,例如钠、钾等运动后如果不及时补充失去的体液,将有碍运动能力的恢复。研究发现,即使是轻度脱水(脱水量是体重的2%)就可引起血容量减少,心脏负担增加,体温升高,疲劳过早出现,影响运动能力,也威胁身体。因此运动后需要及时补充液体、如果单纯补充水分,只能解一时之口渴,同时由于排尿量增加,并不能使身体完全复水、所以在补充水分的同时,必须补充相应的电解质和失去的糖分运动饮料就是针对上述问题而研制的。

    运动饮料口感好,含有适量的糖约6%和适量的钠,无碳酸汽和咖啡因,不含防腐剂。其中的糖最好是葡萄糖、果糖和蔗糖的混合物,有利于小肠的吸收,从而补充能量,尽快恢复肌糖原:适量的钠可以刺激口渴,增加液体饮用量和吸收,帮助机体存留水分,良好的口感可以刺激液体的摄入量,有助于身体达到完全复水。如果运动后饮用像汽水一类的碳酸性饮料,很容易引起胃部不适.饮用量也不会多,不利于身体水分的恢复;而其中的咖啡因又可能加剧脱水,所以良好的运动饮料中不合碳酸汽和咖啡因。

    运动后运动饮料的摄入量取决于运动中体液的损失量,.运动中体液的丢失量可以从运动前后的体重之差计算出来..补液可以使用少量多次的方法,而补液量以150%体重丢失量较好。开始补充的时间是越早越好。理想的时间是在运动后即刻,头2小时,以及每隔1-2小时连续补液,这有利于身体尽快恢复。

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