运动后需补充的营养元素

文章来源:健康时报 2018-06-08 14:40

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    一、28%的者缺乏维生素E:每天需补充维生素E。维生素(维生素食品)E能增强免疫力,天然高脂的植物油(油食品)、坚果和种子等,通常含有丰富的维生素E。

  补充方法:多准备一些谷物食品,例如速食全麦食物,通常一杯麦片便含15毫克维生素E。

  二、20%的运动(运动食品)者缺铁:每天要补充18毫克铁。铁能输送身体所需的氧气,但“只有牛肉、羊肉和家禽类等肉中所含的亚铁(铁食品)血红素才能直接被人体吸收,”宾夕法尼亚大学的学专家史黛拉·沃尔普博士说,“蔬菜(蔬菜食品)中的铁元素吸收率就没那么高。”

  补充方法:每天吃一些瘦肉,肉类颜色越红,它可能含有的亚铁血红素就越多;牛肉含铁量比鸡肉或猪肉高。另外,10个蒸熟的蛤蜊的含铁量达26。6毫克之多,并且卡路里含量很低,只有141卡。

  三、大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉,调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因,是你吃的水果(水果食品)和蔬菜还不够多。

  补充方法:最富含钾元素的食物包括:香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。

  四、至少半数运动者缺锌:每天要补充8毫克锌,它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因,是你麦芽糖的摄入量不够。

  补充方法:多吃豆类食品,每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。

  五、大部分运动者每天摄取的镁元素只有推荐量的72%。镁是产生能量(能量食品)和肌肉活动的基本元素,缺镁的原因,是海鲜吃得太少。

  补充方法:多吃海鲜吧!如果不爱吃海鲜,还可以选择菠菜,或者黑豆。

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