运动前后最减肥的食谱

文章来源:健康时报 2018-06-08 14:40

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    过后,由于消耗了大量的热量会让人有一种饥饿感,如果你稍加不注意不仅不减肥反而会增肥。下面就来看看运动前后该怎样吃才能最减肥。     

    1.运动前的饮食应低脂

  散步、骑车、或去健身房锻炼之前,应该吃点什么呢?一般来说,在运动前,适当摄取高糖、适量蛋白质、低脂肪的食物是理想的选择。

    2.运动前2到3个小时别饮食

  运动之前不适合吃高脂肪或大量的食物,这样不利于运动中的消化。专家建议在加餐之后至少2到3个小时(或正餐之后至少3到4个小时)才能进行锻炼,以留出充足的时间让身体吸收摄取的。

    3.运动前杜绝零食

  如果你很忙,平时都是挤时间来锻炼(这种情况很普遍),你可能想在出门前抓一根甜食或其它零食,但是专家很反对这种做法。因为大多的零食都很香甜,提供更多的热量。而且还可能含糖,而这也是在运动前应该避免的。

    4.专家推荐的运动前简单饮食建议(可选择最佳食物组合):

  低脂酸奶+香蕉

  脱脂牛奶与冻水果混合制成的冰沙

  低脂松软干酪、菠萝

  全麦面包、小鸡块+全麦面包

  苹果丁与低脂松软或乳清干酪(可配以少量肉松)

  煮熟鸡蛋清+豆泥

    5.运动后要补充食物

  运动之后,呼吸、心率、体温等恢复正常之后,补充一点食物也是非常重要的。运动之后,你的身体就像是一块海绵,急需从食物中获取营养,以获得能量,恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量避免坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

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