5个有氧运动误区，女性经常犯，你做错了几个？

随着健身事业的兴起，越来越多的女性开始尝试健身，想要通过健身成就更加完美的自己。而在诸多的健身运动中，最受女性欢迎的应该就是有氧运动，它以慢节奏，高持续性的燃脂效果而备受女性好评，不少的女性都将它作为减肥塑身的首选运动。但是不少的女性在进行有氧运动的时候，经常会犯下面5个错误，我们一起来看看。

一、热身

不少人觉得有氧运动节奏慢，它本身就是一个热身的过程，所以就不需要热身了。这样的想法是错误的，任何运动前都需要热身，这是为了让我们的关节、韧带和肌肉更好地伸展。这样首先可以让我们的有氧运动更加的有效，其次可以防止韧带拉伤，关节脱臼或者突然地痉挛。

毕竟以前在跑步或者游泳的时候，也曾发生过意外，比如说游泳时候的突然痉挛就和没有很好的热身有很大的关系。

二、错误的动作习惯

每个人都有自己的习惯，但是对于健身来说，不好的习惯会让你的健身效果欠佳，甚至可能会让你的身体因此而受伤。

比如驼背习惯：弯腰时，保持姿势平直，保护背部免受伤害。对于太难的动作，您可以弯曲或抬起枕头以保持背部平衡。

膝盖拉伸：在做蹲下或快速移动的过程中。你需要将膝盖放在脚趾后面，推动前膝盖会对关节施加压力。

特别是在进行硬拉或者深蹲这样大重量的运动时，一定要保持很好的习惯，保护好自己。

三、单一的有氧运动

女性经常倾向于选择有氧运动来减肥，而不是其他运动。但是还应该进行交替的肌肉锻炼，以便身体肌肉均匀发育，要知道身材的曲线有了肌肉，线条会更加的修长柔美。

我们知道身体是一个有机的整体，单一的运动，它的效果是有限的。为了能够达到更好的锻炼效果，我们的应该将力量训练结合有氧运动，让身体得以更好地锻炼。

四、空腹运动

不少减肥的朋友认为，空腹运动可以更好地燃烧脂肪，达到塑身的目的，其实不然。

我们应该在运动钱1小时进餐，以补充足够的身体物质，因为有氧运动需要大量的能量。能补充能量的食物有米饭，面包，糖果，水果等。运动时身体疲惫或饥饿容易使你失去能量，达不到预期的效果。在训练前一小时吃喝，这样你的身体就有足够的运动能量。

五、错误的呼吸方式

健身教练为什么总是提醒您注意锻炼时的呼吸？因为一直专注于一个动作而忘记呼吸会使你更累，没有办法持续的坚持。

对于有氧运动来说，以正确的速度呼吸将有助于身体放松，以便它可以承受剧烈运动和平衡健康。

以上是有氧运动时的5个基本错误，大家通常不太注意。要知道正确的习惯和方法，才是健身成功的保障。