4个非常适合男生高效减脂的运动

文章来源:健康时报 2019-10-06 11:51

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减脂的快慢和性别无关,其实无论男生还是女生只要满足减脂的条件,减脂快慢程度是一样的。

减肥,主要围绕着每天的能量消耗,每日消耗量要大于摄入量,这样会产生能量亏空,脂肪就会分解供能,来填补这个亏空。经科学统计,一般身体能量亏空7700Kcal,我们的脂肪就会降低一公斤。

4个非常适合男生高效减脂的运动,让你快速减掉啤酒肚,大肚腩!

 

那为什么有人觉得男生减肥比女生更快呢,因为上面也说了只要身体能量亏空7700Kcal身体就会降低一公斤,男生的体力比女生更强,运动量会更大、消耗也就更大,更容易使身体能量亏空消耗脂肪。

接下来推荐几个男生适合的高强度减脂运动:

1. 划船机:

划船机靠下肢蹬伸以及上肢拉发力,是一种全身性的有氧训练,需要训练者有较为良好的体力,同时同等时间内的有氧运动里消耗也最大。

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2. HIIT:

高强度间歇训练,一组训练一组休息的训练模式,训练动作强度大,消耗热量高。

波比跳

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开合跳

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深蹲

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腹部冲击

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3. 循环训练:

循环训练是一种训练模式,一轮一轮的训练模式,动作与动作之间不休息,所有动作做完后再休息,之后进行下一轮。在安排动作的时候可以安排些功能性训练动作,在快速减脂消耗的同时全面提高身体素质。

俯卧撑

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深蹲

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4. 传统抗阻力训练:

举铁个人觉得是最好的一种训练形式,训练消耗大,而且还可以使肌肉围度增大,给体型带来很大的改变。其实减脂的目的无非就是想让身材变得更好,瘦成皮包骨也不好看,所以在脂肪减低的同时有肌肉的支撑,身材才会更好看。

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