运动和不运动的孩子,10年后差距竟然这么大

文章来源:健康时报 2019-10-09 11:59

【字号 打印分享收藏

经常运动和不运动的孩子,绝不仅仅是身体健康和肢体灵敏度的区别。

运动能最大限度的激活大脑,影响孩子的学习成绩,甚至还会影响他们未来的职场表现。

你永远不知道,运动对孩子的好处有多大。

''

1

运动,让孩子的注意力更加集中

美国芝加哥曾有一所中学,要求孩子们早上七点到校跑步、做有氧运动。

并规定:运动中,孩子们的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%,之后才能上文化课。

开始的时候,家长们都反对。

结果,家长们的担心真是多虑了。

孩子们不但没有因运动劳累在课堂上打瞌睡,反而更清醒了。

上课的气氛也比以前好太多,孩子们的记忆力、专注力也都增强了。

图片来源:电影《巴黎淘气帮》

一学期下来,被试验的这组孩子,阅读、理解能力都比正规上体育课的孩子高了10%。

在人脑中,专管决策、专注力、注意力的部位叫前额叶皮质。

当我们进行高强度的运动时,血液会从大脑前额叶皮层分流出去,一旦停止运动,血液就会快速回流。

当供血增加时,我们的注意力就会特别集中。

想让孩子专注力、注意力更加集中,最有效的办法,居然不是让他们坐在书桌前练习“专注”,而是应该让他们站起来,走出去,运动起来。

孩子们运动时,身体还会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素等“快乐物质”,能让孩子的整体状态更好。

2

长期运动的孩子,更聪明

实际上,运动的好处在于更深层次的塑造孩子大脑。

美国一项研究证明:运动,能改变孩子的大脑结构,让孩子真得变“聪明”。

这项研究,是美国纽约大学的神经学教授Suzuki博士得出的。

她曾在TED演讲中,详细讲述了运动是怎样让大脑产生变化的。

Suzuki博士TED演讲

持久的运动,能制造出全新的脑细胞,并能让海马回中的新脑细胞容积增加!

而且像肌肉一样,运动得越多,海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。

我们都知道,控制学习和记忆活动的,是大脑中的海马回,它负责长期记忆。

运动刺激,带来的脑细胞的“生长”和“扩容”,会让孩子的记忆力、专注力、灵敏力,反应力都会越来越好。

而且,孩子运动越多,对大脑的刺激和保护就越明显,孩子的脑结构改变就越大,也就变得越来越聪明。

3

孩子每天应该运动多久?

每周三到四次30分钟的有氧运动,就可以改变大脑结构。

3-6岁的孩子,每天根据体质和实际情况,运动2-3个小时,比较合适。

6岁以上的青少年儿童,每天至少要进行1个小时以上的有强度的体能活动。

图片来源:电影《现在去见你》

很多父母也会问给孩子们选择什么运动项目好。

其实,这个可以完全凭孩子自己的喜好来。

▌3-6岁:

我们国家颁布的《3-6岁儿童学习与发展指南》中提出:

3-6的孩子,主要是通过各项器材、活动,发展孩子动作的协调性、灵敏性,锻炼孩子的力量和耐力。

平时,父母们可以在随机创设一些小游戏,跟孩子一起进行跑一跑、跳一跳、钻一钻、爬一爬。

如果能找到专业的孩子活动场地,投掷、游泳、球类等运动,也都是很好的。

▌6-12岁:

英国联邦疾病防治中心曾解释过:

青少年儿童每天至少60分钟的运动中,包括三方面的活动:

有氧运动:比如,快走和高强度运动的跑步;

其次是肌肉加强的训练:比如,体操类,俯卧撑、游泳等

最后是骨骼加强的训练:例如跳绳、各种球类等

父母根据孩子的喜好和身体状况,进行合理安排就好。

如果父母实在无法判断孩子做某项运动是否合适,这里还有个简单的衡量标准,就是看这项运动,是不是能提升孩子这五方面的能力——

柔韧、力量、速度、耐力、灵敏,只要满足其中的一条,就可以了。

▌12岁以上:

12以上的孩子,可以逐渐加强训练难度或适当提高运动时间。

还要提醒爸爸妈妈们:无论哪项运动,也要注意提前热身,运动后拉伸,并循序渐进,适量运动。

从今天开始,为孩子计划起来吧。

Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系