运动锻炼能保持血管通畅吗?听听医生怎么说,具体怎么运动?

文章来源:健康时报 2019-10-09 12:00

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有很多朋友问,现代人的心脑血管疾病,为什么越来越多?其实和我们的生活方式及生活习惯有着密切关系,尤其是我们的的饮食和我们的主动或被动的不运动。

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吃的不用说了,越来越“好”,但这个好只是口感油、甜、咸,其实高油、高盐、高糖都不利于心血管健康,所以我们一直科普低盐低油低糖。

主动的不运动就是懒,被动的而不运动就是我们的工作生活不用动,工作靠手机和电脑,出门各种交通工具;那么更多人就处在长期不运动锻炼中。

这种不健康的生活,长期就会导致心血管疾病。

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心血管狭窄导致冠心病心肌缺血,颈动脉狭窄会导致脑供血不足;心血管堵塞就是心肌梗死,脑血管堵塞就是脑梗死。

心脑血管疾病已经成为头号杀手,只有预防心脑血管才是最好的治疗,如何才能保证血管通畅呢?

不管是心血管还是脑血管疾病,都是动脉粥样硬化引起的,动脉粥样硬化加重,就会引起动脉血管斑块形成,引起血管狭窄,这些斑块如果破裂就会形成血栓,从而引起血管堵塞,就是心肌梗死脑梗死。那么引起血管不通畅的根源其实就是动脉粥样硬化。

预防动脉粥样硬化加重就是保证血管通畅,动脉粥样硬化和很多不健康生活方式有关系,比如不健康饮食,抽烟喝酒,肥胖,三高不控制,久坐不运动等等。

那么如果不运动锻炼,会怎么样?

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《美国心脏病学会杂志》杂志上发表了一项研究报告, 14.9万人近10年随访得出结论:每天坐≥8小时的人,相对于坐<4小时的人而言,死亡风险上升了52%,久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%!久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%!首先肯定了,不运动会明显增加心血管疾病的风险。

我们今天主要说说如何锻炼才有利于保持血管通畅,运动简单的分为有氧运动和无氧运动,啥意思呢?

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简单说中低强度的持续性运动,就是有氧运动,这样运动可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动可提高心肺的耐力,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率,有利于血压控制。常见的有氧运动包括挥拍运动,跳操,跳舞,游泳,骑车,慢跑等等。研究显示,从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长应该在45分钟左右,一周3-5天,效果更佳,每次心率不宜超过170-自己的年龄。

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所以,选择一种自己喜欢的有氧运动,坚持下去,才能保证血管通畅!

当然还必须配合全面的健康生活方式,包括戒烟戒酒,控制体重,健康饮食,减少熬夜级压力等等情况,而不仅仅是运动。

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