跑步时明明人不累,腿却先酸跑不动?这4个秘诀千万别忽视

文章来源:健康时报 2019-11-19 11:48

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每一项技艺都需下苦功,而跑步这项技术活也不例外。就拿最平常不过的呼吸来说,即便你拥有非常好的体能基础,一旦无法调整好呼吸的节奏,依旧没有办法好好跑步。

今天我们要谈的就是一个非常基础的问题:大腿疲劳。不知道大家跑步的时候有没有这种感觉,明明呼吸很顺畅、头脑很清醒,却唯独双腿灌铅,这是为什么呢?

引起疲劳的原因有很多,但人们普遍会出现“身心俱疲”的状况。如果你呼吸正常、头脑清醒,只有双腿抬不起来,那就需要好好思考一下了。这里4个建议能够很好地帮助到大家:


1、跑得多不如跑得精

也许你年轻的时候,每天都能坚持跑步,上下课间还去琢磨着打会儿篮球,放了学还会约上兄弟去足球场上战个痛快。然而人们的身体状况并非一成不变,如果你的身体出现了不适的反应,你就应该听从身体的意见,把运动强度降下来。

你不必每天都去坚持跑步,多而平的日常锻炼,效果不一定比少而精的锻炼要好。你更需要注意减少每周跑步的次数,加强每次跑步的运动效果(加速跑、节奏跑、长跑、慢跑)。

而你的身体会因为合理的日程跑休,获得充足的恢复时间。

2、生活习惯很重要

举个最最简单的例子:如果你平常的配速为6分钟/公里,但如果在跑步之前你吃也没吃好,睡也没睡好,你觉得自己还能够跑出理想的状态吗?答案是并不能。

即使你能通过意志去很好地控制自己的呼吸和情绪,你的身体却没有办法撒谎,双腿会很快疲劳。有时候你糟糕的生活习惯是影响你跑步的重要原因。如果你发现自己的身体出现了没来由的疲劳,大可以整理一下自己过去几天的生活方式。

如果你把跑步当做解压方法,那就更不要勉强自己的身体。当身体陷入难以恢复的疲劳恶心循环之中,你的压力反而会被放大很多哦。

3、你可能把运动方式搞错了

术业有专攻,跑步岂止是两个字那么简单。如果你想锻炼自己的耐力,磨练自己的意志,那么长跑就是自己的最佳选择。如果你想锻炼自己的肌肉力量,那么短距离、高强度的跑步就非常适合你。

然而如果你进行了对于自己来说,没有太多必要的运动,那么身体肯定会出现适得其反的状况。所以弄清楚自己究竟在做什么样的运动,这项运动能够帮你带来什么,这些点非常重要。

4、燃料供给不足

除了我们身体机能这个变量可以掌控之外,我们还可以“扩大投资”。我们的身体通过各种手段来储存摄入的能量,但是这种储存毕竟是有限的。一旦燃料耗尽,身体上就以“疲劳”作为反馈表现出来。因此出现双腿过于疲劳的时候,我们需要评估一下近期的饮食状况,确保摄入足够的热量和补充应有的营养成分。

此外,跑步的时候出现双腿疲劳,也有可能是心肺功能跟不上自己的运动强度。这从侧面说明你的运动计划并不平衡、不全面,需要花时间去重新整理一下你的日常安排,针对性的进行调整。及时调整计划会对你的锻炼效果起到很大的帮助。

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