跑步瘦腿太难熬!试试瑜伽吧,轻松减掉腿部脂肪

文章来源:健康时报 2020-01-05 11:37

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有不少人都会觉得要想瘦腿就应该选择跑步,这也是比较有效的一种锻炼,长时间的坚持跑步,自然会有着很好的瘦腿效果,但是可能没有办法连续的坚持下去,这种方式根本就无法拥有好的锻炼效果,其实瘦腿也并非一定要选择跑步,比如下面的这些瑜伽动作也能够达到瘦腿的作用。

瑜伽和跑步比较最大的不同,就在于完全不需要受到场地的限制,不管在哪里全部都可以做。比如眼前的这一组半莲花平衡式,只需要找一个平坦的地方,通过腿部向上拉伸,也同样可以有效的锻炼腿部,最终就可以拥有瘦腿的效果,脚掌放在右大腿上。从直角坐姿进入,右腿处于屈膝状态,左手从左小腿的下方直接穿过,并且保持屈肘向上,右手拉着右脚逐渐往上拉起,如此就能够稳定身体的平衡,脚心朝向天空,大腿和腹部夹紧,感受来自腿部的拉伸,坚持30秒到60秒后,换侧重复练习。

如果上面的这组姿势有一定的难度,也可以选择这个体式的变体的,直接把脚掌的右侧放在左大腿上,膝盖右侧不断下摆,双手从右下腿的下方穿过并且保持屈肘,吸气时双手用力将右小腿往上抬起,小腿和胸腔贴近,双手在额头前合掌,脚跟放在右大腿的下方,然后坚持30秒到60秒,松开双手之后,将右脚逐渐落向地面,换左腿重复练习。

不喜欢跑步的人也可以找一个风景优美的地方,选择练一练舞王式,配合瑜伽呼吸法,将左腿朝着后方逐渐的拉起,左手抓住左脚,然后右手绕过肩膀,向下抓住左脚尖,尽可能将左腿往上拉,脚心靠向于后脑,完全打开胸腔,用右腿稳住身体平衡,坚持一分钟之后,换侧重复练习。这组动作对于腿部的锻炼完全不会比跑步差,长时间坚持能够拥有瘦腿的效果,还可以改善腿型。

如果觉得这组姿势有一定难度,也可以选择比较简单的站立手抓大脚趾伸展式的,双手直接扶在髋部,朝着前方做抬腿练习,用右手大拇指抓住右脚的脚趾,然后往前伸右腿,尽量不要让身体晃动,保持稳定,重心放在左脚上,将右脚朝着右侧打开,右手将右脚往上拉起,加强对右腿的锻炼,脚心朝向天花板,头部转向左侧,保持30秒到60秒,然后换侧重复练习。

都说练习瑜伽10分钟,相当于跑步一个小时,瘦腿不一定要选择跑步,上面的这几组瑜伽动作,也可以达到瘦腿的效果,如果你并不爱跑步,但是想要瘦腿,不妨考虑一下。

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