产后骨盆恢复运动拯救你的尴尬

我们常常歌颂母爱的伟大

但伟大背后的这些代价却常常被人忽略

国外媒体采访了几位不同年龄、不同种族的妈妈

发现她们生完孩子身体都出现了类似的问题

产后遇到"意外"，其实很普遍

 

 

 

（图截自youtube）

无论顺产还是剖腹产

腰疼、脱发、漏尿、痔疮等问题

困扰着无数宝妈

 

产后宝妈们的骨盆都会发生很大的变化，从外观来看，骨盆变形会让你显得屁股大，可是影响不仅如此。宝妈们腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月经失调等状况可能都与骨盆变形有关。
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盆腔损伤变形后的危害

1.骨缝产生

风，寒，暑，湿，燥，火入侵、内环境酸性化、妇科炎症、自清自洁功能下降。

2.盆骨变形

盆骨闭合不全会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起疼痛，还会引起脊椎变形、长短腿、浮肿、神经麻木、痛经、肩颈酸胀、下身肥胖、慢性疲劳、体寒等问题。

3.耻骨下降分离

腰腹痛、胯骨增宽、阴道松弛、子宫下垂、尿失禁，性福指数下降。

4.臀部下垂外扩

内脏下垂，腰腹突出，臀部下垂，松弛。

5.妇科炎症

盆底肌松弛易患盆腔积液、卵巢囊肿、子宫肌瘤女性妇科炎症反复发作。

6.便秘

盆骨倾斜造成肠蠕动能力和机能相应减弱，也就容易便秘，导致体内肠道毒素难以排出。

7.荷尔蒙下降

闭经、更年期提前、早衰、脾气暴躁、情绪。

 

不管顺产还是剖腹产，生完孩子骨盆都会变大，要想保持好体形，必须及时进行康复训练，你是选择辣妈or半老徐娘？

 

推荐一个很有名的产后骨盆恢复运动——凯格尔运动。

凯格尔运动

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。

凯格尔运动不仅适合产后恢复盆骨，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防子宫脱垂。另外，它还可以帮助你提升性感受。男士也可以做，可预防和减轻前列腺疾病。

神奇的凯格尔运动

1、站立

1、自然站立,双手扶着椅背或桌子进行,双脚分开与肩同宽,自然呼吸。

2、脚跟垫高。

3、双脚跟靠拢,收缩骨盆底肌肉,持续5～10秒。

4、脚跟恢复与肩同宽,放松骨盆底肌,持续5～10秒。

5、重复练习5次。

 

2、卧姿

1.平躺、双膝弯曲。

 

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道及肛门。此动作感觉如同尿急，却无法及时去厕所时必须憋尿的动作。

4.想象用阴道吸住某种东西，首先想象某种东西从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升。

 

5.使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。保持3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

6.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。

 

运动时，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。动作一定要做正确，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

ps：在开始凯格尔肌肉之前要确保膀胱是空的，不要带着部分装满的尿液膀胱进行凯格尔运动，否则在进行凯格尔运动时你可能会遇到疼痛和尿液泄漏的问题。