深蹲蹲到什么程度才合适

文章来源:健康时报 2020-01-26 20:35

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今天我们说说深蹲

很多小伙伴肯定会说

深蹲有什么说的

这个动作都说烂了

 

深蹲,蹲到什么程度才合适呢?

 

深蹲谁不会?

“不就是什么靠臀部发力起,不要靠大腿发力么”

都说烂了啊!

深蹲,蹲到什么程度才合适呢?

 

然而

想要实现所谓的臀部发力

你确定能做到吗

深蹲,蹲到什么程度才合适呢?

 

 

深蹲的正确方式

 

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今天K妹带大家来掌握最基本的深蹲方法,也就是我们平常所说的深蹲。

其它动作在此基础上增加或减少难度而已。下蹲幅度我们以“大腿与地面平行,膝关节呈90度”的姿势为难度分界线。

深蹲,蹲到什么程度才合适呢?

 

1、先说两脚与肩同宽,也可以比肩宽

2、脚尖略朝外,下蹲时膝盖的方向与脚尖一致。

3、背部挺直,指的是不要弓腰,并不是指背部垂直于地面,反而上半身是略微前倾的。

4、关于膝盖不超过脚尖,确实是为了保护你的膝盖的一种保守做法,但对于膝盖没有问题,不必太纠结这个问题。下蹲超过脚尖是很正常的,特别是你在负重深蹲的时候。保持膝盖不要晃动才是重要的。

5、膝关节呈90度,或更浅更深,根据自身情况增减(同样的动作,有的人做没效果,有的人会受伤)。

6、双手可以向前伸直,更好的平衡身体,稳定重心。

7、要想深蹲的时候练翘臀不粗腿(女生看过来),那就保持臀部绷紧试图上翘。双脚距离打开一些,屈髋多一些,释放大腿压力,刺激臀部肌群(腰背保持挺直)。

 

不同的下蹲幅度锻炼的肌群也不一样。下蹲的幅度越大,难度越大,刺激的肌群更多。获得更多的肌肉生长。

 

 全蹲

 

这里提一下全蹲。全蹲时,大腿后侧紧贴小腿,身体降到最低点后,最好停留一秒钟。靠腿部的力量使自己站起来。但一般正常的深蹲就可以满足日常训练要求了,全蹲的难度有点太高了

深蹲,蹲到什么程度才合适呢?

 

 

注意

无论是哪种深蹲,都需要注意的是,背部挺直,不要靠惯性起身,双脚不要抬离地面,膝盖与脚尖一个方向,身体保持稳定不要摇晃。

K妹的深蹲就介绍这里了哦

深蹲你明白了么?

欢迎大家留言交流~~有问必答哦!

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