每天1小时跑步，与1小时力量训练的人，一段时间后身体有哪些不同

不同健身目的的人，会选择不同的运动项目。比如以增肌目标为主的人，必然会注重力量训练，而以减脂为主的人，比如会选择有氧运动，比如跑步、有氧操等训练。而不同的训练项目，锻炼出来的身材跟体能状况也是有差异的。

有健身基础的人会知道，有氧运动对于锻炼肺活量，降低体脂率的效果是非常显著的。每天1小时的慢跑训练，坚持2-3个月后，你的身材维度会瘦下来不少，肺活量也会提高，但是有氧运动会消耗身体的肌肉，增肌的人也因此不愿意进行过多的有氧运动。

而力量训练主要以重训为主，比如杠铃训练，哑铃训练，动作的话，比如负重深蹲、卧推、划船、俯卧撑、引体向上等动作，都是属于力量训练。力量训练属于锻炼肌肉耐力跟肌肉维度的运动，肌肉量的提高可以提高身体代谢，抑制脂肪的生长。

那么，每天坚持1小时慢跑，跟每天坚持1小时力量训练的人，一段时间后，身体会有哪些不同？

1、身材维度的不同，有氧运动让人纤瘦，力量训练

跑步运动可以降低体脂率，帮助胖子减肥，让身材变得纤瘦下来，但是肌肉量有一定的流失，没有肌肉的支撑，瘦下来后的你，身材会比较干瘪，没有线条感，有氧运动无法让你练出马甲线或者翘臀身材。

而力量训练可以打造肌肉维度，当你的体脂率在标准水平时，力量训练可以让女孩拥有迷人翘臀、马甲线线条明显，曲线身材更加迷人。男人加强力量训练，发达的双腿、迷人的倒三角、背阔肌就会慢慢浮现，睾酮水平也会提高，你会变得更加阳刚，有男子汉的魅力。

2、身体代谢水平的差别

无论是坚持跑步还是力量训练，在运动的过程中，身体的热量消耗速度会提高，活动代谢会保持得比较旺盛，你会比不运动的人，消耗更多的热量。

而在基础代谢方面，力量训练比有氧运动更甚一筹。力量训练通过提高肌肉量，从而提高身体的基础代谢水平，有助于易瘦体质的养成。

而慢跑的过程中，会降低身体的肌肉量，基础代谢水平反而会有所下降，当你停止运动，活动代谢下降外，基础代谢也会下降，反弹几率会比力量训练的人更高。

3、身体素质的区别

跑步运动可以快速提高心肺功能，坚持一段时间后，你的跑步时长有所突破。如果力量训练的人，可以加入适当的有氧运动，可以提高肺活量，有助于力量训练的人身体状态的提高。

而力量训练主要锻炼肌肉，可以提高身体的爆发力，负重能力也会提高。如果有氧运动的人，可以加强力量训练，那么可以减少肌肉的流失，提高力量水平，还有助于身材的雕刻。

总结来说，慢跑跟力量训练各有各的好处，二者都能提高骨骼密度，促进身体分泌多巴胺，让你释放压力，拥有更乐观的情绪去面对生活，提高人的抗压能力。从这些层次上来说，你对比于不运动的人来说，你已经跟他们拉开了一道很大的距离。

健身训练的时候，很多女生偏爱有氧训练比如慢跑、瑜伽、有氧操等，而男生偏爱力量训练，但是建议你们坚持自身训练的时候，可以加入适当的力量训练/有氧运动，有助于身体综合素质的发展。