撸铁和跑步哪个更减脂?别再瞎练了!

文章来源:健康时报 2020-02-10 11:27

【字号 打印分享收藏

时常有人会问,

撸铁和跑步哪个更减脂?

有网友特地做了个测试来验证

采用的方式是根据心率

来估算卡路里的燃烧

虽然和实验室无法相提并论

但还是可以通过设备测算出

大致的热量燃烧数值

第一天他进行了力量训练

大致为力量循环训练

硬拉、引体、卧推最基础的训练动作

0%

每组、每个动作

之间的间歇大概为1分钟

整个力量训练一共进行了40分钟

第二天他进行跑步测试

总计40分钟

采用的是变速跑的模式

他先将速度加到最高

然后逐渐减到最低

走路30秒之后

继续将速度加到最快

如此循环

最后测得的数值为:

力量训练消耗了559大卡

平均心率137

而跑步消耗了502大卡

平均心率为128

从实验数据可以看出

40分钟力量训练的热量消耗

略高于40分钟有氧运动的热量消耗

或许有人会说

两者热量消耗相差不多

如果你也是这么想的,那就错了

减脂的人应该

更多关注运动外的热量消耗

有氧运动是你在跑步机上

帮助你增加热量消耗

一旦停下来

你的身体就会恢复到正常代谢

力量训练就不同

当你在大重量训练时

你的肌纤维会撕裂

肌纤维恢复的过程中就需要热量消耗

所以综合以上,

力量训练热量消耗要优于有氧训练。

当然在这里也不是说

减脂期间有氧运动不要做

全部做力量训练

有氧运动和力量训练是相辅相成的

要知道

健康的身体是减脂的前提

如果你只注重力量训练

而不注重心肺功能的话

那么你的力量训练也会受到限制

减脂期间先做有氧还是先做力量?

我们都知道力量训练的能量来源是肌糖原

如果先做长时间的有氧运动

那么肌肉内的糖原会因有氧大量消耗

后期再做力量训练时

因为没有更多糖原来给你供能

就会感觉心有余而力不足了

如果先做力量训练会消耗一定数量的糖原

这时候再做有氧运动

理论上会消耗更多的脂肪

因此对于减脂的人来说

一次高效的训练

应该先做力量再做有氧

Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系