运动前热身很重要

运动前热身很重要！

运动前热身很重要！

运动前热身很重要！

 

热身运动的作用有很多：①预热肌肉，运动后体表温度会上升对吧，这就是肌肉升温的表现，被轻度运动提前刺激过的肌肉组织，能在运动中有更好的收缩效果，这就意味着在运动中肌肉组织能发挥出更大的力量。

 

②提升身体核心温度，加速血液流动，增加血流量，增加血液对被锻炼肌肉的营养和氧气输送速度，和肌肉代谢产生废物清楚速度。

③降低关节液的黏性，也就是增加关节润滑度，这可以让运动中，身体的灵活性提升，更重要的是，能有效降低训练过程中出现关节损伤。

 

总结：运动前热身很重要，做就对了！

热身运动分为两种，一种是全身性的热身运动，一种是针对被训练部位的特定热身运动。需要注意的是这其中，不包括弓步压腿之类的肌肉拉伸动作，因为运动前肌肉拉伸反而会降低肌肉的收缩能力，也不会有很好的热身作用，拉伸动作更适合在运动后做。

 

全身性的热身运动，如慢跑、高抬腿、开合跳、跳绳都属于这一类，这类动作的特点就是全身大部分肌肉群都有参加发力、都属于有氧运动，与正式运动的主要区别就在于运动强度而已。

低强度的全身运动，全都可以当做是热身运动，一般只需要5到8分钟，身体刚开始出汗，呼吸只比平静状态急促一点点就可以了。

 

而针对被训练部位的特定热身运动，也很简单。

最容易的就是，相对正式运动，降低难度做同样的训练动作。比如想要做俯卧撑，就先做一组跪姿俯卧撑、要卧推大重量杠铃前，先卧推低重量或空杆卧推几下。

需要注意的是，并不是所有运动都需要做特定热身运动，一般来说只有负重特别大，在重复运动15次以内就力竭运动，特别热身一下被训练的肌肉才会有比较明显的帮助。

 

像是俯卧撑、卷腹之类的轻度运动，训练目标本来就是提升训练次数，强度本来就不高，因此热身特定部位的意义不大，只要做一下全身性的热身运动即可。

热身很重要，做任何运动前都要做全身性热身运动直到身体微微发热，再根据自己的运动目标决定是否需要进行特定部位热身，这样就能让运动的收益进一步提升。