每天跑步至少坚持40分钟以上，燃脂效果才会比较好

健身运动可以锻炼身体，帮我们强身健体，降低体脂率，预防肥胖。而跑步训练是大多数人能够进行的运动，门槛比较低。你可以去户外跑步，也可以选择跑步机跑步，没有场地跟器械的人，甚至可以在家进行原地跑，也能达到锻炼的目的。

而跑步减肥的效果也是不错的，1小时的跑步训练，大概可以消耗600大卡以上的热量，体重基数越大的人，负重跑步的压力也就越大，热量消耗也会越高。

如果你每天坚持1小时跑步，一个月后你大概可以降低2公斤以上的体重，而体重包括了脂肪、肌肉或者其他组织的减少。

在跑步的过程中，身体一开始主要调动的是糖原的消耗，到20分钟后糖原消耗得差不多了，开始调动脂肪进行消耗，也就是20分钟后燃脂效果才最明显。

因此，对于减肥的人来说，每天跑步至少坚持40分钟以上，燃脂效果才会比较好。

当然，跑步不只是减肥，还能让你收获多个方面的好处。这也是运动跟不运动人的差别。每天坚持1小时的慢跑，你会发现：

1、人变得越来越乐观了。跑步可以让我们释放压力，赶走内心的压抑情绪，大脑会释放多巴胺，让你变得开心起来。长期跑步的人，抗压能力也会提高，面对生活中的不如意，总能想办法熬过去，迎来春暖花开。这跟平时乐观、积极的性格是分不开的。

2、皮肤变好了。以前总会感觉皮肤粗糙，暗疮，还有便秘的烦恼，这是体内垃圾无法及时排出的表现。而跑步可以促进身体流汗，身体新陈代谢加快，促进肠胃蠕动，有助于毒素的排出，痘痘消失了，让皮肤变得有弹性起来，便秘也有所改善。

3、跑步可以锻炼我们的心肺功能。从一开始跑步心跳加速，呼吸激素，整个人都要背过气去，到现在连续半小时都不在话下，你的肺活量明显提高了，心脏泵血力度增强了，供氧能力提高，说明你的体能素质明显提高了。

4、跑步的人骨骼密度有所提高，胆固醇浓度也会下降，血管弹性提高，血液循环通畅了，人变得有活力了，保持了旺盛的体能精力。

5、下肢力量增强。跑步可以加强下肢肌群，强化腿部力量跟膝盖关节，让你人老腿不老，爬楼梯有劲儿，老当益壮，下肢力量源源不断。

6、坚持跑步多年的人，自律性要强于大部分人。他们有严苛的自律性，不会被生活中的各种事情打乱节奏。这样的人，毅力会强于一般人，也能取得更大的成功。

7、坚持跑步的人，他们身材保持得很好，没有多余的赘肉，身材纤细，这是大多数同龄人无法做到的事情。

8、跑步锻炼可以提高自身的抵抗力，让你减少生病的次数，生病后恢复周期也会比别人锻炼，有助于延年益寿，拥有更加长寿的身体。

而没有运动锻炼的人，跟长年跑步训练的人，多年后二者的差别是很大的。

跑步锻炼的人，身材、颜值状态保持得比较好，皮肤紧致，让颜值冻龄，身材年轻。健身就是一场驻颜术，让你与同龄人拉开差距。

敢不敢跟小编来一场10年的跑步赌局？10年后来PK一下彼此的身材、颜值变化~