如果运用不当的话,训练效果必定大打折扣

我们知道组间休息是必须的，同样拉伸也是必须的，千万不要忽略它们，让我们来仔细了解一下。

需要了解解各种训练次数锻炼的组间休息时间。如果运用不当的话，训练效果必定大打折扣。1~5之间的大负重训练的休息时间不应过短，因为现在主要目的是推起更大的重量而不是对肌肉的刺激程度，所以不必担心在组间休息过长，只要能推起更大的重量就可以了，这就叫做力量举，虽然说可以休息得更久，但必须把休息时间控制在3分钟之内，如果休息得太久的话，会导致体温下降，这意味着大大增加受伤的危险性。健美训练的组间休息必须控制在1~1.5分钟之内，如果多于这个时间的话，肌肉就会得不到深度的刺激，因为我个人认为应该不断给训练区有强烈的刺激和肌肉的燃烧感，因为这个时候主要是发展肌肉的体积并且让它达到深度力竭，如果可以的话，还可以休息得更少，一般对于复合动作来说可以休息得更长，组间休息可以达到1.5分钟，因为复合动作的消耗非常大，所以恢复得更慢，所以可以比孤立动作休息得更多，但千万不要多于1.5分钟，而对于孤立动作来说主要是在最后使肌肉完全疲劳，所以不能让它休息得过久，但为了保持中等次数，所以每组有1分钟的休息时间就足够了。如果你使用每一组的次数都在15次以上的训练方案的话，应该把休息时间大大的减少，因为这时候主要是锻炼肌肉的耐力和线条，所有每组之间有半分钟的休息时间就已经足够了，不然就不能达到锻炼的目的。

伸展动作对于健美运动员来说是非常的重要，它可以大大降低训练时受伤的危险性，而且还有助于提高训练强度，有很多个原因使我非常的重视它。

最初被它吸引的原因是因为它可以有效的提高我的力量举能力，确实我在开始大量的伸展运动之后负重能力有所提高。2.最主要的是伸展运动可以有效的避免因柔韧性不够而受伤的事件，柔韧性在训练的时候是至关重要的，特别是在训练肩部和背部训练的时候，如果柔韧性不够的话，很有可能会导致你做不到全程动作。3.它可以提高你的训练强度，而且可以减少肌肉在训练后累积的乳酸，让你在下一组做更多的次数。在训练时，我会利用组间休息的时候在训练部位上做伸展运动，这可以让训练区更好的充满血液。要知道，血液对肌肉的发展是很重要的，而伸展运动可以帮助你达到这一点。

2.最主要的是伸展运动可以有效的避免因柔韧性不够而受伤的事件，柔韧性在训练的时候是至关重要的，特别是在训练肩部和背部训练的时候，如果柔韧性不够的话，很有可能会导致你做不到全程动作。

3.它可以提高你的训练强度，而且可以减少肌肉在训练后累积的乳酸，让你在下一组做更多的次数。在训练时，我会利用组间休息的时候在训练部位上做伸展运动，这可以让训练区更好的充满血液。要知道，血液对肌肉的发展是很重要的，而伸展运动可以帮助你达到这一点。