跑步不仅能改变一个人的外形,还能增强人的体质,从身体到精神上获

命运给你一个较低的起点，是想让你写一个绝地反击的故事。

主持人杜海涛，在真人秀节目《真正男子汉》时，跟一群肌肉男站在一起，简直像个中年油腻的大叔，都是因为他那个大腹便便的肚子。

参加完这档节目后，杜海涛立志要减肥，他建立了一个“不跑步会死”的群，每天打卡跑步记录，如果谁没有打卡，就发红包。

几个月下去，杜海涛成功减肥20斤，那个油腻的大肚子不见了，一个健康充满活力的型男，出现在镜头前。

如今，杜海涛对跑步，简直到了痴迷的程度，成了他日常必不可少的运动。

正如Nike创始人菲尔·奈特说那样：我坚信如果人们每天外出跑上几公里，世界就会变得更美好。

跑步不仅能改变一个人的外形，还能增强人的体质，从身体到精神上获得双重的健康活力。

01

电影《阿甘正传》中的阿甘，身体有残疾，智商只有75，可以说是一个先天条件非常不足的人。

他因为身体和智力的障碍，常常受到坏孩子们的欺负，他唯一的朋友珍妮建议他，快跑。

阿甘通过跑步，治愈了身体的残疾，成为一个比正常人还强健的运动员，他因此参加了学校的橄榄球队，赢得了世界冠军，得到总统接见的殊荣。

他通过跑步带来了健康，健康带来了自信，自信让他获得快乐，通过跑步一步一步走向成功，改变了命运。

凯文.尼尔森说过一句话：有跑步的日子，都是好日子。

跑步减掉了多余的脂肪，让身材变得健美有型，那是可视的状态，还有内在无法看到，但是能实实在在体会到身体越来越健康。

北卡罗莱纳大学曾做过一项调查，长期跟踪每周5天，每天15分钟慢跑者的健康状况，发现他们比久坐不动的人，生病的几率减少一半。

斯丹福大学研究员通过测试发现，那些患有长期失眠症的患者，通过每天慢跑20-30分钟，一个月后，睡眠时间增加了近一个小时。

通过长期的慢跑，基本能完全治愈失眠症。

另外，跑步可以增加心肌功能，一个长期跑步的人，心脏会比正常人的大三分之一。

并且，肺活量和肠蠕动都远远超出一般人，跑步带来的强大的代谢功能，使得身体更强健。

这也是长期坚持跑步的人，看起来比同龄人更年轻的原因。

跑步1个月可以降低体重，3个月心肺功能变强，半年后身体免疫力增强，1年后摆脱三高疾病，3年、5年身体机能和面貌，明显超出同龄人。

美好生活，从跑步开始。

跑步是最佳的减肥方式，是给身体补充活力的最有效方法，让身体由内而外散发出活力，变得越来越强健。

02

心理健康基金的首席执行官说过：“轻微适度的运动，能自然释放感觉舒服的内酚酞，以帮助减压和让你确实地感到快乐。”

因此心理学家通过实验证明：跑步可以缓解压力，治愈抑郁，并且分泌的多巴胺可以增加幸福感，让自己更加乐观积极，从容面对生活。

谈到跑步，日本作家村上春树是一个不容忽略的人物，他通过跑步和写作，影响了世界上千千万万的人。

他在《当我谈跑步时，我谈些什么》这本书中，曾经表达过自己对跑步的真实想法。

村上春树认为跑步是所有运动中，最简单易行的一种。

跑步不需要伙伴或对手，不需要任何器械，也不需要特定的场所，只要一双跑鞋，一条柏油马路就能跑起来。

有人曾经质疑他的跑步，问：你这么坚持跑步，是为了长命百岁吗？

他的回答是：

怀着“不能长命百岁不打紧，至少想在有生之年过得完美”这种心情跑步的人，只怕多得是。

同样是十年，与其稀里糊涂地活过，目的明确、生气勃勃地活当然令人更为满意。

通过跑步可以增添生活的热气腾腾，工作上也会保持一种精神饱满，斗志昂扬的状态，用积极乐观的心态面对一切。

网上曾看过这样一句话：或许我们所有的问题——暴力、疾病、肥胖、抑郁和贪婪，都是从我们停止奔跑的那一刻开始的。

与之相反的，所有的美好：温和、健康、健美、快乐和满足，都会从跑步中获得。

跑步是一种爱惜身体，保健精神的运动，是为身体充电补充能量的行为，是一个勇于超越昨日的自己的决定。

想要获得健康，永远不是用吃药打针的方式，运动才是最好的保健品，而运动中最简单有效的方法，就是跑步。

跑步会带来身体和精神的双丰收，在奔跑中甩掉疾病的困扰，甩掉不必要的焦虑，甩掉心中的阴霾，把所有烦恼都甩在身后。

生命在于运动，只需要走出房间，迈开腿，迎着太阳跑起来，奔跑中你会获得幸福感和满足感，让自己每天都沐浴在愉悦的心情中。

03

跑步是件非常有益身心的事，也是一件极其简单的事，但是能坚持长期跑步的人，却寥寥无几。

人，最难的就是“坚持”两个字。

村上春树说过：

每日跑步对我来说好比生命线，不能说忙就抛开不管，或者停下不跑了。忙就中断跑步的话，我一辈子都无法跑步。

坚持跑步的理由不过一丝半点，中断跑步的理由却足够装满一辆大型载重卡车。

想放弃的理由太多了，今天天气不好，算了吧；今天心情不好，算了吧等等，没有比放弃更容易的事了。

所有人都懂一万小时定律，可是真正能做到的人，少之又少。

无论坚持多么难，办法总比困难多，特别是用科学的方法，帮助我们做到坚持，就没那么难了。

首先，让自己走出家门，如果哪天想放弃了，就跟自己说，今天不跑，哪怕出去走走也好。

或许像村上春树在想放弃时，对自己说：“今天不想跑，所以才去跑。”

然后，不要急于求成，先为自己订一个小目标，从300米、500米开始，跑累了就停下，不要勉强。

如果让肌肉在过度消耗下产生酸痛，肌肉会产生记忆，心理上就对跑步生出厌烦的心情。

凡事不能操之过急，一步步慢慢来，先让自己适应跑步的节奏。

萨迪有句话说得好：

“事常成于坚忍，毁于急躁。我在沙漠中曾亲眼看见，匆忙的旅人落在从容的后边；疾驰的骏马落在后头，缓步的骆驼继续向前。”

一天能跑1000米都不值得骄傲，如果能坚持一年每天跑1000米，那才是了不起。

做到按时，让运动的时间成为习惯，每天鼓励自己，给自己一个坚持下去的理由。

如果有段时间，自己做到了按时跑步，就给自己一个小小的奖励，看场电影，买点好吃的，把跑步的心情调整到最佳状态。

“当真正爱上跑步的时候，你就不需要任何理由了，当跑步变成了真正的爱好，那也就无需坚持了。”

04

世界上运动人数最多的就是跑步者，几乎每到一座城市，都会在街上碰到几个奔跑的人。

他们有着共同的特点，身体健壮，神态安详，这是跑步给他们带来的身心健康的体现。

跑步不是必须的行为，但是绝对是一个人不断超越自我，建立信心的运动。

在不停的坚持和忍耐中，我们会渐渐由虚胖变健壮，从脆弱变坚强，从敏感变从容，从一点点突破中获得成长。

“命运给你一个较低的起点，是想让你，用你的一生去奋斗出一个绝地反击的故事。”

愿每一个跑步者，把喜欢的事坚持下去，在奔跑中获得健康和快乐，收获人生别样的精彩。