我们要避免有些误解,采用正确的处理方法,处理伤痛中的10种误解

文章来源:健康时报 2020-03-16 11:35

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对于发生伤痛后如何处理,有的跑者由于缺乏经验,可能会采取一些不正确的处理方法。因此,我们要避免有些误解,采用正确的处理方法。以下是处理伤痛中的10种误解。

可以使用冰敷吗

在身体产生疼痛时,可以使用静养、冰敷、压迫、上举这4种方法。特别是冰敷,对于消炎和止痛具有非常好的效果。

实际上冰敷对于运动损伤,例如扭伤和软组织受伤的治疗具有非常好的效果。但是对于慢性的疼痛,无法解决根本问题。

休息的好处

如果没有超过自愈能力范围的话,在休息期间受伤的组织可以进行恢复。但是休息不可能彻底解决疼痛。只有身体的骨骼和肌肉的平衡、运动的姿势和动作的习惯得到改善,才能减轻疼痛。

厚底鞋的优点

很多厚底跑鞋比较重,外底不容易弯曲。穿着这样的鞋虽然可以吸收一部分地面带来的反作用力,但是从脚跟到脚尖之间的力量过渡却变得不再顺畅。并且,由于增加了鞋的重量,无疑给腿部的动作增加了负担。如果在坚硬的路面跑步的话需要外底有一定的厚度,但是要选择力量过渡比较自然,不会产生多余的压力,并且不太重的跑鞋。

增强肌肉力量就好了

即使肌肉力量再强的专业运动员,也会出现身体疼痛的现象。相反如果盲目地练习肌肉力量的话,会破坏身体肌肉的平衡,导致跑步的动作变形。如果是一般的长跑爱好者的话,与其锻炼身体肌肉,不如练习合理的跑步姿势,在此基础上提高跑步的速度是比较理想的。

练习拉伸的好处

肌肉太生硬或者太松弛都无法发挥出力量,因此建议大家利用拉伸运动来松弛肌肉。拉伸和按摩方法可以使肌肉、筋膜、皮肤和关节得到放松。特别是在拉伸肌肉的时候,着重拉伸肌肉的中间部位,这样不容易损伤肌肉两端的肌腱,而且可以锻炼出富有弹性的肌肉。

改变跑步姿势的重要性

“即使改正了跑步姿势,很快会恢复原状”很多跑步爱好者都曾经这么说。实际上,关于运动的研究结果表明,全身的运动都是有联系的,大家要掌握科学的跑步姿势。

疼痛的原因是因为劳损

如果身体的一个关节、一条肌腱负担过重的话,很容易引发疼痛。但是如果掌握了将压力分散到全身的方法的话,就可以避免出现劳损的现象。很多人单脚疼痛的原因就说明了这个问题。

因为上年纪了

随着年龄的增长,大家都会感到体力逐渐下降。但是年龄的增长并不会导致身体的疼痛,反而如果长期缺乏锻炼的话,才会导致运动能力下降。肌肉越来越僵硬,从而发生疼痛的情况。

运动量不够

为了跑完全程马拉松,或者为了提高自己的跑步水平,是不需要高强度的练习的。只要学会正确的跑步姿势,完全可以跑完42.195公里的路程。

很多人注重每个月跑步的距离,但是一味增加练习的距离的话,只能导致伤病的发生。如果追求更高的目标的话,自然会感觉跑步更加轻松,不知不觉成绩会有所提高。

受伤时游泳和骑室内脚踏车有助于恢复

游泳和骑室内脚踏车对于膝关节的负担比较小,经常用于身体的恢复。其他的综合运动对锻炼跑步时不使用的肌肉,也可以作为一种恢复的方法。这样对于身体肌肉的平衡,以及心肺功能具有很多好处。

但是,为了消除跑步的疼痛,需要更有针对性的方法。跑步时,脚部着地的反作用力是身体重量的三倍,但是游泳和骑室内脚踏车无法达到体重三倍的力量。

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