长期坚持跑步训练的人,除了身材会暴瘦下来,你还会收获这些好处

文章来源:健康时报 2020-03-18 11:34

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很多减肥的人会选择跑步进行训练,而跑步的卡路里消耗情况是不低的。长期进行跑步训练,肥胖的身材就会慢慢瘦下来。

然而,对于这项跑步训练,也有人发出不同的声音,他们认为跑步会粗小腿。那么,真相是怎样的呢?

小腿变粗的主要原因是肌肉纤维变粗大,或者脂肪分子变多。而跑步训练的时候,小腿的肌肉纤维会变粗吗,腿部脂肪会增多吗?

首先,我们需要明确一下,你进行的跑步训练是快跑还是慢跑。

如何你进行快速跑步,速度是12Km/小时,那么这个时候身体进行的是无氧运动,无氧运动是会锻炼肌肉,提高肌肉维度的。

快速属于大强度、不可持续的运动项目,训练的过程中容易累,无法长时间坚持,每跑一段时间你就需要停下来休息一下。如果你进行快速跑步训练,那么肌肉维度的确会有所生长,小腿也会变粗壮。

而进行跑步锻炼、强身健体,降低体脂率的人来说,8-9KM/小时的慢跑速度,才是你的最佳锻炼选择。慢跑属于有氧运动,主要的作用是消耗体内多余脂肪,让你的四肢、腰腹都瘦下来。

有的人说慢跑训练后,小腿会变粗。这主要是肌肉充血导致的,但是随着跑步天数的提高,以及多进行腿部拉伸训练,缓解肌肉充血症状,那么你四肢只会慢慢瘦下来,不会变的粗壮起来。

那些认为自己跑步粗小腿的人,主要是坚持的时间比较短,体脂率还没降下来,加上肌肉充血,导致视觉上小腿变粗壮了。

长期坚持跑步训练的人,除了身材会暴瘦下来,你还会收获这些好处:

1、心肺功能提升了。以前刚开始跑步的你,体能素质比较差,可能跑不要10分钟就跑不动了。而坚持一段时间后,你可以连续慢跑30分钟以上,心跳速率下降了,呼吸越来越顺畅了,肺功能明显加强了。

2、生活变得自律了。坚持跑步训练,可以让你摆脱懒惰,拖延症状慢慢消失了。每天按时打卡,督促自己进行跑步锻炼,应酬聚会少了,不再夜夜笙歌跑步,志同道合的跑友越来越多,你们彼此互相督促。慢慢的,你不再熬夜,饮食也变得健康了。 

3、腿部更灵活、有力量了。以前久坐的你,膝盖关节硬化,腿部力量削弱,容易出现腿脚麻痹的症状。而坚持跑步训练后,下肢的力量明显提高了,腿部关节变得灵活起来,弹跳力提高了,双腿越来越年轻了。

4、人变得乐观了。生活中我们总会遇到各种烦心的事情,而跑步训练可以让我们及时释放内心的不悦,大脑会释放多巴胺,让你变得乐观开心起来,拥有更好的心态去面对生活中的一切不如意,拥有强大的抵抗力,去应对生活中的事务。

5、皮肤变好了,颜值冻龄了。坚持跑步训练的时候,流汗会带走体内的重金属、毒素,你的皮肤会变得越来越紧致、有弹性。再贵的护肤品,都不如跑步训练来得更加天然、无副作用!跑步训练抵抗了衰老的来袭,颜值保持在冻龄状态,让你跟同龄人慢慢拉开差距。

这就是长期跑步,给你带来的好处,只有坚持跑步的人,才能感受到。

为了让自己拥有苗条的身材,为了保持年轻的体能状态,为了抵抗衰老,拥有逆龄颜值,不妨从现在开始就开始跑步训练吧!

每天半小时以上,每周3次以上的锻炼,时间会回馈你一个更优秀的自己。

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