现在天气逐渐回暖，可以看到已经有很多人外出跑步运动了（做好防护的前提下），经常看到他们大汗淋漓地运动完后，拿起一瓶饮料汽水就“咕咚咕咚咕咚”地一饮而尽，感觉瞬间就清爽了。
殊不知，满足了一时的痛快后，可能带来的却是健康危害。因为饮料中的汽儿除了引起腹胀外，还会减缓碳水化合物吸收、影响呼吸道功能。
所以，运动补水也要讲科学，喝什么?什么时候喝?都是有讲究的。合理的补充水分可缓解运动时和运动后的不适。总体的原则就是“预防性补充”和“少量多次”。
那么，春季升温后运动到底该如何补水？
1、运动前 。为了保证身体内的水平衡，在运动前4小时内，提前补充500毫升左右的水;在运动前10~15分钟再喝300毫升。可以选择白开水，运动前补水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。并可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。
2、运动中 。如果运动不超过1小时，在运动时，每15~20分钟补充90~240毫升的水，如果超过1小时，则要把水换成运动饮料。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝白开水便起不到良好的补充效果。
3、运动后。运动后先称一下体重，对比运动前后的体重变化，就可以大概估计运动过程中消耗的水分，以便及时地补充。由于出汗后电解质会有一定的损失，此时可补充含糖及电解质(钠、钾)的运动饮料。可以维持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。但需要注意，运动饮料含糖量应在4~8%，过多的糖反而不利健康。
补水另一重要来源—水果。
1、苹果 。苹果是公认的美容水果，苹果富含保湿因子，可以帮助皮肤很好的保湿;苹果中的大量水分，能够提供给肌肤充足的水分;苹果所含有的维他命C能够抑制黑色素沉淀，苹果的果酸成分令肌肤的毛孔畅通，有效的防止运动后痘痘的产生。
2、猕猴桃。 猕猴桃富含维他命C、维他命E，能够加快肌肤美白的速度，还可以提高肌肤抗氧化的能力，保持肌肤的弹性与活力。
3.石榴。可以很好的滋润身体的皮肤，可以滋润解渴，还可以很好的接触皮肤干燥带来的困扰。
4、草莓。所有浆果都有助于身体补充水分，但是草莓是最好最容易吃到的浆果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳食物。
运动补水相当重要，水分的补充不仅仅能够疏解你的疲劳，还能够帮助你的身体散热。
除了补水，跑步运动后还需要做到一下三点：
1.按摩腿部消除疲劳，防止腿变粗
2.休息一段时间后进行洗浴清洁皮肤，促进血液循环
3.注意营养物质的补充，保证运动中消耗的能源物质及时恢复。
