跑步伤膝关节最典型的症状就是髌骨内侧疼，或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼。跑步膝又称髌股疼痛综合症是指来源于髌骨和股骨接触面的疼痛。原因一般是髌骨不合槽或是长期重复的剪切力或是垂直压力作用于膝关节。而跑步膝就是髌骨承受了太多来自正面的垂直于膝关节的外力，导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变。
其实跑步跟下蹲都对我们关节有影响，但是我们人体本身就有一个自我恢复的功能，所以正常的跑步和深蹲是不会有多大影响的。但是为什么有人会认为跑步伤膝盖，下蹲锻炼下盖呢？
因为如果一个人体重大的话，他本身的骨骼就已经支撑不住他的体重，再加上跑步，就会导致膝盖疼。所以就认为是跑步造成的，其实是他自己本身的问题。
掌握正确的动作，循序渐进的增加运动强度。做好热身，放松。能有效降低运动损伤概率。
运动建议：体重基数比较大的，前期建议不进行跑步跳跃等运动，慢跑步时地面反作用力，峰值能达到体重的2.4倍。
