运动能降低13种癌症风险

文章来源:健康时报 2020-05-13 16:00

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小艾经常告诉大家,想要预防癌症,最简单直接的办法就是“管住嘴,迈开腿”。有人不服,来跟我对峙:“你不说运动能防癌吗?为什么还有运动员患癌去世呢?你看去年篮球运动员吉喆不就是得了肺癌吗?”的确,运动员也会得癌症。

2005年,我国乒乓球世界冠军王楠在备战北京奥运会的时候,出现经常头晕的症状,去医院一查,竟然是甲状腺癌。幸好,王楠及时接受了手术,如愿参加08年的奥运会,获得了女子单打亚军。

2018年,马来西亚羽毛球名将李宗伟被查出鼻咽癌,不得不暂停了所有的比赛,住进医院治疗。经过两个多月、每次25分钟的33次质子治疗,医生表示李宗伟身上的癌细胞已经全部消除。但是,由于身体需要长期进行调养,最终,李宗伟宣布退役。从此,羽毛球赛场上再也没有“林李大战”。

美国癌症研究:运动能降低13种癌症风险!想要长寿,得这么运动

 

越来越多的新闻爆出运动员患癌,这让一向相信“运动可以防癌”的人们产生怀疑:连运动员都会得癌,那么平时还有必要坚持运动吗?

首先,我们要坚信:运动是对健康有好处的。其次,癌症是由多因素共同作用下发生的,运动员经常运动,不一定能够避免其他的致癌因素。

癌症是由多因素共同作用的结果

数据显示,如果一个人的预期寿命是85岁,那么其一生中累计患癌风险高达36%。也就是说,每个人都有可能得癌症,但最终的决定因素,还要看癌症的诱因。癌症的诱因,包括外部原因和内部原因。

外部原因主要有化学因素,摄入过量的黄曲霉素、亚硝胺、多环芳径类化合物等致癌物;物理因素,包括机械性刺激以及放射线等;病毒因素,EB病毒与鼻咽癌、HPV病毒与宫颈癌、乙肝病毒与肝癌。

美国癌症研究:运动能降低13种癌症风险!想要长寿,得这么运动

 

内部原因主要有遗传因素,癌症具有明显的遗传倾向;免疫功能低下,无法清除对身体有害的物质;内分泌紊乱,导致体内激素分泌出现问题;精神压力过大,间接导致身体免疫力下降;生活和饮食习惯不好,暴饮暴食,经常熬夜、抽烟喝酒,爱吃油炸类、腌制类食物。

运动到底能不能防癌?

一些关于如何预防癌症的文章时,往往会建议“坚持运动,坚持锻炼”,这不是乱说,运动的确能防癌。

先来看看关于运动能防癌的一些研究:

2016 年,美国癌症中心的研究员在分析了多达 144 万欧美人的数据后得出结论:运动能显著降低 13 种癌症发病率。

权威医学期刊《BMJ》发表过的一篇研究论文指出:每个星期的运动量达到3000-4000METs-min,能够显著降低乳腺癌和大肠癌的风险。

《细胞》(Cell)杂志发表的一项研究,证实了小鼠经过规律运动后,体内NK细胞含量明显高于不运动的小鼠,对于肿瘤的免疫力也随之升高。

美国癌症研究:运动能降低13种癌症风险!想要长寿,得这么运动

 

至于运动为什么能防癌,小艾根据资料总结出以下4个方面的原因:

1、运动的时候肌肉产热比坐着不动时增加10倍以上,体温可提高4℃以上甚至更高。由于癌细胞对热的耐受力比正常细胞差,所以更容易被升高的体温杀灭。

2、运动的时候,人呼吸的频率会加快,吸氧量也更多,有助于加快血液循环和新陈代谢,促进致癌物质排出体外。

3、运动可以刺激体内某些激素的分泌,增强吞噬细胞的能力,有助于消灭少量的癌细胞。

4、运动使人愉快,可以改善人的情绪,诱发积极的思维和情感,对抑郁、焦虑和紧张等消极情绪具有抵抗作用。

运动可以防癌,运动员为什么还会得癌?

这是很多人的疑问,毕竟在大多数人的眼中,运动员都是体格健壮、阳光向上的健康形象。如果连运动员都得癌症,那运动的意义在哪?

首先,我们要明确两点:一是诱发癌症的因素有很多,二是得癌症的运动员只是少数。

另外,运动员之所以能称为运动员,他们的运动量与一般人为了锻炼身体不一样,运动员不是为了锻炼身体,更多的是竞技目的为首要。高强度、高消耗的运动训练,对身体损害更大,免疫功能可能会随之下降,让癌症趁虚而入,这也是为什么专家强调一定要适度运动的原因。

对于普通人来说,每周进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度的身体活动即可,切勿过度运动,否则可能带来适得其反的效果。

普通人如何适量运动?

世界卫生组织在关于身体活动量推荐意见如下:18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动。

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如果运动时长短,强度小,那么运动效果会大大打折扣。如果过长的运动时间或者强度超出身体承受范围的话,身体极其容易受到损伤,反而产生反效果。因此,不同的人有不同的运动方式,不同的体质适合的运动类型也不一样,什么样的运动才是最适合自己的呢?举几个例子:

步行:一次走45分钟,大约完成3公里的距离。

跑步:跑步的时间和频率最好保持在每周跑3-5次,每次跑20-60分钟,每周进行中等强度跑步至少150分钟。

游泳:每次游泳30分钟,每周3-4次。每个人都可以根据自己的身体素质进行调整,量力而行。

最后,建议针对自己的体质和习惯建立个性化运动计划运动的方式,以步行、慢跑、游泳等有氧运动为主,力量训练为辅。

总的来说,坚持运动的利远远大于弊。运动员得癌的案例占少数,我们不能“一棒子打死所有人”,要学会客观地看待事实。所以,从今天开始,为了健康,有规律地运动起来吧

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