导语:谈到运动,大家首先想到的一定是跑步了吧。但是看似简单的跑步却有大学问。比如有的人总会问,为什么别人可以轻轻松松地跑完十公里,而我跑一公里都会气喘吁吁呢?那么我们今天就来详细地讲一下,为什么有的人跑步很轻松,有的人跑步会很累呢?
一、不会呼吸
如果我们注意观察,就会发现一些顶级的运动员在跑步过程中从来不会出现气喘吁吁的现象,出现气喘吁吁的都是一些普通人。这是因为这些顶级的运动员都掌握了跑步时的呼吸法则。
如果跑步的时候我们呼气不充分,就会导致我们跑步的时候气喘吁吁。如果大家无法较好地掌握适合自己的呼吸方式,建议大家开始时可以尝试四步一呼,四步一吸。如果跑步速度加快的话,可以尝试两步一呼,两步一吸。此外也要注意,跑步时要经常打开胸背,上肢不要过度紧张。
二、身体素质差
其实除了技术方面的原因,导致我们跑步累还有一方面的原因就是我们身体自身的素质较差。
假如我们坚持锻炼身体。身体一直处于一个比较健康的状态,那么我们跑步的时候就不会出现气喘吁吁的现象,如果我们身体素质,运动能力不强,那么我们跑步的时候就极有可能出现气喘吁吁的现象。如果是因为身体素质较差导致跑步很累的话,我们需要做一些辅助运动来强化自身的身体力量,帮助我们很好地完成今后的跑步。
三、不会掌握跑步的节奏
其实跑步的节奏也很重要,如果不是在正规的跑道上跑步的话,难免会出现我无法预料的地面,比如上坡路,下坡路等等。当遇到不同的路面的时候,我们需要调整我们的速度,而不是一味地匀速跑下去,这就是我们所说的跑步的节奏。
掌握跑步的节奏也是跑步不累的一个小秘密。想要很好地掌握跑步的结构,只能通过我们加强锻炼来实现。另外我们所说的跑步的节奏也包括步频。相同的距离跑步的频率不同,给我们身体带来的疲劳感也是不同的。太大的幅度也会造成我们身体的疲劳感。因此在跑步的过程中我们要尽量地减小我们的步幅,避免大跨步。
四、跑步前没有充分热身
跑步前热身可以帮助我们唤醒沉睡的肌肉和关节。跑步前的热身可以让肌肉达到一个兴奋的状态,在跑步的过程中可以快速进入跑步状态。如果跑步前没有做好热身就直接开始跑步的话,我们的身体就很难适应跑步的强度。这样一来就会增加身体的疲劳感,而这也就是为什么别人跑得很轻松,而我们跑完步却很累的原因。
五、总结
上午我们讲了可以避免跑完步出现疲劳感的几大点。只要我们平时加强注意和身体的锻炼,一定可以轻轻松松地完成我们的跑步。但是大家也不要过于着急,身体素质的锻炼是一个长时间的事情,只要我们足够努力,剩下的留给时间就够了。今天的分享就到这里,希望可以帮到大家。