我们为什么跑步?

文章来源:健康时报 2020-08-12 11:50

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一开始很多人的目的都是为了健康而跑步,但是真正从跑步这项运动项目中获得丰收的人一定是单纯热爱跑步的人。如果说跑步是一个修行,对于绝大多数人们来说,坚持是唯一负重前进的绊脚石。而将跑步深入到骨髓中,单纯热爱跑步毫无所求的人,恰好可以更好的坚持和享受其中所带来的快乐,从而得到身心上的独特的体验,因此也会有其他人无法享受到的回报。有的人的毅力只有一个月,有的人则是一年。但是要想将这种毅力保持到永远,还是要靠你在做这件事时能否感到快乐。否则一旦毅力松动了,分分钟垮掉。

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跑步运动是维护健康的一种生活方式,跑步因其简单容易,场地局限性小,既有高强度运动也有中等强度运动因此成为大家健身的首选。大家对毅力的定义普遍是一种“能让我开始做我现在不喜欢,但是对我有好处的事”的品质,这种品质能够让我们保持一种坚持,毅力的强弱决定了坚持时间的长短。

下面说说如何更高效、更健康、更有趣、更持久地进行跑步。

相信很多跑步爱好者都有过这样的体验:刚开始跑步一段时间,膝盖就开始疼了,跑了很长时间的步,没什么运动锻炼效果。

还有很多人看网上说的各种帖子和各路砖家叫兽的高谈阔论:“跑步最伤膝盖”,“爬楼梯伤膝盖”,“走路不伤膝盖”,“跑步如何正确的保护膝盖”······

基于以上的种种,今天就和大家聊聊关于跑步的几个真相。

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一、跑步和膝盖

美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%(是不是很惊讶)。

最最最最最伤膝盖的运动是久坐不动,对的没错,就是坐着不动。

常见的运动对膝盖的损伤程度:久坐 > 下楼梯 > 走路 > 爬楼梯 > 跑步(正确的跑步姿势)

是不是有这样一种感觉:坐久之后,膝盖有些酸酸麻麻涨涨的? 起身走两步,腿脚有点不适应,过一会才能缓过来劲,这其实就是膝盖受损的症状之一。

没事没事,别怕别怕,我们的膝盖没那么脆弱而且很结实,但是长期的久坐,真的很伤膝盖。

膝盖的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。

半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织,作用是缓冲膝关节的震动,以及避免两块骨头的直接摩擦。

四条主韧带,其中有两条在膝的两侧,主要功能是防止膝部轴离位;另外两条韧带则分别分布在膝前后方,作用是防止膝部前后移位。

但是长期的久坐,下肢血液循环不畅,关节腔滑液分泌减少,所以增加了下肢关节损伤的风险,膝盖等部位更容易得关节炎。

(顺多说两句。坐着不动,颈椎、肩膀、腰背都要长时间紧绷、固定姿势,日积月累,引发骨骼、肌肉僵硬,腰椎病、颈椎病、肩周炎通通找上门。如果坐姿不对,还会引起圆肩、驼背、探颈、骨盆前倾等一系列伤身体、伤身材的症状。)

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二、如何正确地跑步

长期跑步,多多少少会对膝盖、腿部、脚掌产生损伤,这一点都无法避免。

但是呢,正确的跑步姿势和方法可以把这种损伤降到最低(损伤有多低呢,可以忽略不计的)

正确的跑步姿势和方法:

①配速合适强度适中,跑步过程中呼吸平稳,可以正常交谈。没有急促呼吸声,身体不感觉到累。

②高步频小步幅,高步频跑步效率高,小步幅避免跑步步幅过大伤害到关节部位。一些膝关节伤痛跟步幅大有一定关系。

③跑修相结合。有跑步运动,也有休息放松。组合到一块儿就是常说的劳逸结合。避免跑步过量带来运动伤害。

④热身拉伸。可以有效避免跑步中带来的伤痛。保护,肌肉关节肌腱等等。预防运动伤疼发生。

⑤一周适当增加两次抗阻训练。增强肌肉骨骼力量。可以让你跑得更快更轻松,还能预防受伤,跑步中受伤大部分都是肌肉力量不足导致。

还有跑步的速度、场地、这里就不再细讲了,不然又是一篇长篇大论。

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三、跑步的小知识

①跑步尽量和朋友、家人一起,这样更有趣味,更能坚持跑下去,还可以增进感情。

②晨跑慢跑为主,早上氧气稀薄,尽量少跑,下午的下班时间是跑步的最佳时间段。

③夜跑更有激情,氛围也好,晚风吹来,跑起来最舒服,最重要的是还能邂逅帅哥和美女。(#^.^#)

④跑步时,尽量不要戴耳机,会损伤耳廓,音乐可以外放,说不定还能遇到同一首歌的跑步爱好者。

⑤除非是实在没有跑步场地,不是太建议去健身房的跑步机,一般的健身房,空间密闭,汗味、汗臭、微生物·······那个味道,如果你喜欢健身房的味道,也可以去的。

⑥ 跑步不会让腿变粗,久坐才会,但是跑完步拉伸腿,是不能瘦腿的,只能放松腿部肌肉,释放跑步产生的肌肉乳酸。

⑦纯手打,感谢各位老板的点赞和关注。

⑧爱跑步的人,一般都很有魅力,能吸引异性,异性人缘还好。(^_^)

每个人的身体状态和体质水平都是不相同的,况且年龄,性别都会影响你跑步的状态,跑步最忌讳的就是一味地模仿别人,跑步一定要有自己的感受,要根据自身的实际情况来进行锻炼,如果你是一个刚进入跑步的小白,那更要循序渐进,从低强度,有节奏,持续性地开始,保证每次跑完身体都没有不适感,不影响饮食和睡眠,第二天疲惫感能完全恢复。跑步不会一口气吃成大胖子,刚开始跑步不要着急立马出现效果,刚开始跑步是要让身体适应段俩的节奏,当你能靠自己的毅力和恒心坚持下去,跑步的效果就会慢慢显现出来。

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