跑步最好别超过此个时间,肌肉将悄悄被消耗掉

文章来源:健康时报 2020-08-17 15:20

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大家好,我是你们的好朋友《中医养生科刘医师》,随着经济的不断进步,越来越多的人应该工作而无暇顾及自己的身体健康。其实,身体才是革命的本钱,为了大家能够学到更多的健康养生知识,我每天会在此发一些有关养生的文章,谢谢大家关注!

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对于很多喜欢跑步的人而言,跑步的时间越久,泡的距离越长,那么健身的效果就会越好,但今天就要告诉大家,其实这种想法是不对的。

虽然说跑步有很多的好处,就比如增强肺活量、减压减脂、锻炼意志,但如果你跑得太多的话,反而容易把肌肉消耗掉。

或许很多人都不知道,我们身体平时活动的能量,主要是通过糖来提供的,而我们平时在运动的时候,能量消耗的速度一般都会加快。

跑步最好别超过这个时间,肌肉就会开始被消耗掉,幸好早知道

当糖消耗没了的话,就会开始燃烧脂肪,然而当脂肪燃烧到一定量的时候,蛋白质也就不得不来充当身体的“燃料”了。

所以,就会有人感到疑问,那我该跑多久才算合适呢?其实,一般建议跑步30分钟左右就是最好的了,这个时间长度所起到的减脂效果是最好的。

主要是因为根据正常人日常跑步锻炼的强度,一般前十五分钟消耗的基本都是糖,15到50分钟,一般消耗的主要是脂肪,而跑步超过一个小时以后,就很有可能是在消耗肌肉了。

跑太多,对关节不好

除此之外,跑步的时间如果太长,我们的关节也是很吃不消的,对于一些经常跑马拉松的人而言,在跑完以后一般都有修养好几天,为的就是能够让关节得到充足的休息。

主要是因为,在人体膝关节的两块骨头之间,有一块叫做半月板的软骨。当我们的关节在活动的时候,半月板就能够起到缓冲的作用。

跑步最好别超过这个时间,肌肉就会开始被消耗掉,幸好早知道

当我们跑步时,半月板和骨头就会反复摩擦,于是就会出现一定的磨损,当磨损累积到一定的程度,就会导致关节损伤,从而导致膝盖疼痛的情况,严重的话,还有可能会导致行路困难。

所以说,一旦跑步的时间太久的话,那么就不可避免的加大半月板的磨损程度,除此之外,跑步的速度也不要太多,最好就是每千米6到9分钟最为合适,这样的话就能够减少半月板的磨损程度。

跑步场地很重要

很多人比较喜欢跑步,是因为感觉跑步只有块空地,有条街道就能够跑了,但其实跑步的场地也是有所讲究的,如果场地没有选好的话,是很容易受伤的。

跑步最好别超过这个时间,肌肉就会开始被消耗掉,幸好早知道

在我们平时的生活当中,有很多人会比较喜欢在水泥地上面跑,但其实,水泥的路面一般都比较硬,会对膝盖和脚踝造成比较大的冲击。

所以说,大家跑步的话最好选择在一些比较软,有一定弹性的场地跑步,就比如塑胶跑道。

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