掌握这5点,轻松预防跑步伤病

文章来源:健康时报 2020-08-19 11:32

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导语:跑步无疑是大家最喜欢的一项运动,正是因为跑步带给我们很多身体好处,并且随时随地都可以跑,但是享受跑步的同时,跑步也会带给我们很多伤害,所以说跑步是一门技术,想要跑得健康,你就得知道为什么跑步会受伤,如何避免跑步受伤,你得掌握这五点。

一、为什么跑步会受伤?

其实,跑步受伤有很多原因,比如说,如果你跑步姿势错误、跑得太快、跑的太多,那么在长年累月的积累之下,膝关节难免会出现磨损、受伤,那么疼痛现象自然就来了。但是如果大家掌握正确的跑法,是很难对身体造成伤害的,而且还能有效的降低关节的发病率。

二、跑步时要注意哪五点?

1、热身必不可少

在任何运动开始之前,我们都要进行热身运动,跑步也是如此。热身运动能够激活我们的运动神经,是全身上下进入工作状态,我们的身体从静止到运动需要一个过程来适应,热身运动可以很好地将身体过度的运动阶段,从而使我们跑步更不容易受伤。

2、跑步姿势

能够看到跑步的人越来越多,但是跑步的姿势五花八门,大家似乎都没有重视跑步姿势的养成。如果没有正确的跑步姿势,就不能够使我们轻松的跑步,不能够避免跑步带来的伤害。学习正确的跑步姿势并不难,只要我们连续几天尝试着固定正确的姿势,那么很快,就能够纠正我们的跑步姿势,如果没有正确的跑步姿势,跑的时间久了,我们的膝盖以及关节周围的韧带肌肉都会出现损伤。

3、控制好跑步距离

我们跑步还是以增进身体健康为目的,所以说不需要互相攀比。跑的距离太远,那就违背了我们健身的目的。距离太远会对我们的身体带来过大的压力,让身体变得非常劳累,有可能会影响工作和生活,对于跑步距离还是要量力而行 。

4、控制好跑步速度

每个人的体力都是不同的,有的人天生运动能力比较强,身体能够接受较快的速度,二有些人由于体重或者体质等原因就不适于过快的跑步速度。

另外我们的速度应该控制在有氧运动的范围里,那么这个速度遥控知道多少呢,一个主要的特征就是我们的呼吸是否能够正常,只要我们在跑步时呼吸能够正常就可以了。

5、适当增加肌肉力量

没有强大的肌肉力量我们不论在做什么运动都不能顺利地进行,跑步需要我们锻炼下肢力量,只有强大的下肢力量我们才能够更顺畅地发力,保护我们的骨骼关节。

结语:跑步真的伤身体?只要大家掌握正确的跑法,是不会对身体造成损伤的。在跑步前,大家要做好热身,在跑步时,大家要保证跑姿正确,控制跑步的距离和速度,长期坚持下来,能够有效的预防跑步带来的伤害和疾病。大家都跑对了吗?

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