导语：跑步是一项老少皆宜的运动，无论何时何地，不需要任何器材就可以开始跑步。它有助于增强你的心脏和肺功能，同时增强肌肉力量和控制体重。然而，不恰当的跑步姿势所带来的副作用和严重的影响可能会抵消掉这项运动所带来的好处，使人们无法长久坚持跑步运动。
常见的错误跑姿：
第一种，脚跟拖地，发出沉闷的拖鞋声，这类跑者在跑步时，没有将后脚跟灵活抬起，而是拖在地上发出噪音，这样不仅姿势不雅观，还会因为姿势不正确而损伤膝盖，脚踝。
第二种，幅度过大，间距较远，这类跑者一般跑速比较快，因此跑步时跨幅很大，这样跑步在落地时，会对膝盖造成巨大震动，磨损膝盖积液。一般跑者在没有专业的指导下，最好不要一直坚持这种跑法。
第三种，低着头跑步，一些跑者在跑步时总喜欢盯着地面看，亦或沉思些白天发生的杂事，而不能专心致志的跑步，这样不仅会事倍功半，降低跑步效率，而且会对跑者的颈椎造成巨大的负担。
有研究发现，低头会增加颈椎受到的压力，颈椎的承受压力会随着颈椎的弯曲程度激增，当头低到60°的时候，你的颈椎就要承受27公斤的重量，相当于脖子上坐着一个小孩的重量。
那么正确的跑步姿势是什么样的呢？
身体姿势应该自然前倾，头部保持向前，眼睛直视前方，双手自然摆动，不要超过肩膀，手臂和肩膀保持放松，拳头不要握的过紧，自然放松即可，腰部挺直，从头部到臀部保持一条直线，
脚尖的方向朝前，内八字或外八字会导致关节紊乱，严重者会导致骨关节炎等疾病。
跑步时应该中前足着地，脚步轻盈，就像轻轻踩在羽毛上一般，这样可以减轻腿部和脚部的冲击，减少第二天的酸痛。
从大腿部发力，不要让小腿发力，腹部保持收紧，锻炼核心腹部力量。
保持盆骨的稳定，就像中间端着一盆水，控制跑步的速度和力度。
说完了动作，还要注意跑步时的呼吸节奏，多数人刚开始跑步时就张开嘴巴大口呼吸空气，然而，正确的呼吸节奏是三步一呼吸，或两步一呼吸，在跑前面一公里的时候尽量用鼻子呼吸，而不要用嘴巴，这样会扰乱呼吸节奏和跑步速度，影响跑步的效率，严重的时候还会呼吸到铁锈的味道，造成咽喉的干痒。
那么，跑完步之后需要注意些什么呢？
第一点，不要马上洗冷水澡，跑步时身体持续发热，毛细血管扩张开来排汗并降温，刚跑完步时，身体温度还是很高，这时如果用冷水冲洗，毛孔受到冷水刺激就会收缩，无法继续排汗降温，一热一冷，冷热交替，容易患病。
第二点，不要马上喝冰水，跑步运动完身体温度非常高，这时大量饮入冰水，体内的血管就会急剧收缩，不仅对血管造成损害，还会非常伤胃。
