快跑和慢跑,有什么区别?

文章来源:健康时报 2020-09-09 11:23

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导语:现如今,人们健康的意识逐渐提高,越来越多的人选择了跑步。众所周知,跑步可以很好的帮我们降低体脂率,预防各种疾病。无论是在公园或者大街小巷,你都能看见许多人在进行跑步。但是你知道吗?

跑步又分为长跑和慢跑,有的人喜欢长跑,有点人喜欢慢跑,而在我们日常生活中,有很多人都不明白,长跑和慢跑之间有什么区别,而它们分别又能够带给我们带来什么好处?今天小编就带大家来了解一下快跑和慢跑的区别。

一、慢跑

1、更容易消耗卡路里

大家都知道,通过跑步这个健康项目可以进行减肥,但许多人不知道慢跑,其实比长跑更能够消耗卡路里,从而减少我们的体脂率,达到减肥的效果。这是因为慢跑是一项有氧运动,因此,在减肥期间选择慢跑比长跑更适合。

2、增强我们的耐力

相信大家都体验过,慢跑,主要讲究的就是速度慢,路程长。在慢跑的过程中,我们也更能体验到身体脂肪的消耗。对于一些中老年人来说,慢跑比长跑更适合他们的身体状况,提高耐力。

3、降低受伤风险

众所周知,快跑属于无氧运动,而慢跑属于有氧运动。在相同距离下,慢跑的速度要求比较低,而快跑的速度要求较高,在我们开始健身时,选择慢跑,可以降低受伤风险。

4、不易变成肌肉腿

慢跑速度慢,持续时间长,消耗脂肪速度更快。相比快跑,慢跑更不轻易变成肌肉腿,这是因为快跑使用的肌肉力量较大,带动全身肌肉性较强。简而言之,想要减肥又不想变成“金刚芭比”的女生,可以选择慢跑。

二、快跑

1、增强肌肉力量

在上文中,我们说到快跑的速度要求高,而且能够带动我们全身的肌肉进行训练。这也从某一角度来说,快跑更能够增强我们的肌肉维度和肌肉力量。从而更快地达到我们增肌的效果。

2、锻炼我们的爆发力

快跑和慢跑最大的区别就是速度和瞬间力量的区别。慢跑,强调耐力,快跑则强调瞬间性、爆发力。想要在短时间内,提高跑步的爆发力和速度,选择快跑是一个最佳的选择,但同时也要注意对于高血压或者有糖尿病的人并不适合快跑。

3、提高我们的心肺功能

为什么说快跑可以提高我们的心肺功能呢?这是因为我们在快跑的过程当中快跑,有助于提高我们的肺活量,从而促使我们肺里面的废物排出体外,达成一个较健康的心肺功能。因此快跑比慢跑更适合提高我们的心肺功能,增加我们的心肌力量。

结语:简而言之,两种跑步方式都有各自的区别。萝卜青菜各有所爱,每个人的体质不一样,所选择的跑步方式也不一样,适合自己的一定是最好的,同时我们在跑步过程当中,无论是慢跑还是快跑,一定要量力而行,不要选择超乎自己体能范围之外的跑步计划。

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