你知道怎样可以把跑步的好处发挥到极致吗?

文章来源:健康时报 2020-09-09 11:24

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导语:想到跑步,大家应该觉得是非常简单的事情,两腿一迈的运动而已。但是在当代跑步已经被当作一种健身的方式,尤其是慢跑这种有氧运动。跑步可以帮助我们有效健身塑型,那你知道怎样可以把跑步的好处发挥到极致吗?下面我们一起来看看吧。

一、跑前的拉伸运动

跑步前你是直接跑呢?还是会先进行拉伸呢?我曾经坚持过一段时间的慢跑,但是每次跑完后都会觉得腿酸疼。现在想来应该是没有进行拉伸运动的原因。在我们开始跑步前,我们身体的肌肉处于僵硬的状态,容易造成肌肉拉伤等问题。如果我们在跑步前进行一定程度的拉伸,可以有效的促进肌肉和血液的流通,同时也不会出现第二天肌肉酸疼的状态。所以跑步前的拉伸运动很有必要。

二、跑步时长要选好

长时间健身运动的人应该知道肌肉是有记忆力的,这也就是说我们在减肥的过程中会遇到瓶颈时期。在跑步的过程中,基本来说前30分钟是属于热身的,后面的跑步才算真正的减脂。我们可以随着跑步天数的增加逐渐增加我们的跑步时长。如果我们长时间都处于一个跑步时长,我们是达不到健身减肥的目的的。比如一个运动时长我们可以坚持一周,而在下一周我们尝试着去增加跑步时长。

三、跑步场地的选择

对于长时间跑步健身者而言,选择一个合适的场地是必不可少的。我们应该选择不要过于柔软也不要过于硬的场地,比如体育馆内的橡胶跑道等。比起场地而言,更重要的是周围的环境,我们应该选择一个我们熟悉的场地,可以让我们放心的去跑,可以迈开脚步去跑。比如可以选择家附近的公园或者是常走的马路等等。这样我们可以专心地去跑步,不会被周围的环境所干扰。

四、跑后的拉伸休息

在进行长时间的跑步后,我们千万不能立即停下来。我们应该选择合适自己的拉伸运动进行拉伸,防止肌肉的松弛,同时也能缓解我们因为长时间的运动而造成的劳累感。如果不想进行拉伸,我们也可以进行慢走等,唯一要注意的问题就是不能立即停下来,否则容易造成缺氧而头晕等问题。因此在跑步后的拉伸休息也是非常重要地。

五、跑步后不要受凉

刚刚跑完步,我们身体处于非常热的状态,如果我们喝凉水的会造成肠胃的不适。或者吹空调来降温,会造成我们的身体极度不适。要是口渴的话,可以选择喝点温水,最好的降温效果是心静自然凉。

结语:在跑步过程中我们也要保持充足的睡眠和充足的营养。跑步健身不仅可以帮助我们达到减肥塑形的目的,还可以增强我们的免疫力。当然还可以提高我们的意志力,愉悦身心等等。快跑起来吧,做到以上五点,相信大家越跑越瘦的!

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