为什么推荐你跳绳,而不是跑步燃脂?

文章来源:健康时报 2020-09-14 14:28

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每个想要减肥的人,都希望自己能够瘦下来,拥有一副理想的身材。但是,减肥过程中我们需要选对方法,而不是轻信各种减肥药或者代餐,否则减肥后身材也容易反弹。

运动训练是减肥期间不可或缺的黄金,运动健身可以消耗身体多余卡路里,还能提高身体免疫力,预防疾病的入侵,让你保持年轻的身体状态。坚持健身锻炼,对于减肥的人来说是双赢。

而选择什么运动也是很重要的,大多数人会选择跑步减肥,因为跑步是一项低门槛的运动,燃脂效果也是比较不错的。但是,今天笔者要推荐的是跳绳训练,而不是跑步运动。

减肥期间,为什么推荐你跳绳,而不是跑步?

1、跳绳所需时间短,跳绳燃脂效果好,热量消耗更高。快频率跳绳15分钟,相当于慢跑30分钟的效果。跳绳可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,燃脂效率无疑更高,非常适合繁忙的上班白领。

2、跳绳可以锻炼肌肉,预防肌肉流失,塑形效果更好。相比于跑步,跳绳不会造成身体肌肉分解,可以保持身体肌肉量,保持旺盛的代谢水平,瘦下来来身体还有若隐若现的肌肉线条。

3、跳绳没有场地要求,不受天气影响。跳绳训练不需要太大的场地,在家也可以跳起来,不会受天气影响,更容易执行。而跑步会受雨天、雪天、雾霾天影响,从而影响打卡的次数。除非你家里有跑步机,才能每天坚持跑步。

4、跳绳同样可以锻炼心肺,提升身体综合素质。跳绳过程中身体血液会快速循环起来,有助于提高血管弹性,提高心脏供血,提升肺活量,让你提升运动表现力。

5、跳绳还可以提高身体的手脚协调能力,有助于提高关节灵活性跟身体稳定性,找回年轻的体能动力。

不要觉得跳绳会伤害膝盖关节,正确的跳绳方法会给关节一定的良性损伤,恢复后关节软组织的柔软性会提高。而真正的关节杀手是久坐不动,也就是说缺乏锻炼的人,膝盖关节的老化才是最严重的。

6、跳绳训练更具有趣味性,你可以进行各种变式跳绳玩法,可以单人玩也可以多人玩,一边玩乐一边燃脂,更容易坚持下来。

对于新手来说,每次15分钟跳绳就能起到很好的锻炼目的了。但是你无法一次性完成15分钟跳绳,因为心肺功能比较差,你可以分为几组完成,比如2-3分钟一组,分为几组完成。

随着体能素质的提高,你再缩短组数,提高每组的跳绳时长。每周保持4-6次跳绳频率,坚持2个月,身材会暴瘦一圈,身体也会越来越轻松哦!

跳绳训练虽然好,但是有几类人不适用:

1、高血压、心脏疾病患者。

2、体脂率超过30%、体重基数严重超标的肥胖患者。

3、膝盖关节有疾病的患者。

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