多做深蹲比跑步更好?

文章来源:健康时报 2020-09-21 15:47

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很多减肥者都喜欢进行大量的有氧运动,比如跑步。但在这篇文章要说的是,进行大量的有氧运动并不是最好的选择,因为你可以选择做深蹲来代替它们。请看以下7个原因,具体如下:

1、深蹲不会占用你太多时间

对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

 

2、深蹲相对跑步对关节的影响较小

长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小,除非你蹲的重量很重。因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效的保护膝盖。

 

3、深蹲可以刺激身体更多肌肉

不可否认跑步是一项很好的运动,它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉,但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,同样你也可以吃的更多。

 

4、深蹲后可以补充更多碳水化合物

 

5、深蹲会让你获得更好的身材

如果只进行长时间的跑步获得的身材,可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材,就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员,他们的臀部都很翘、很性感。

 

所以,你是愿意选择平坦的臀部还是选择性感的翘臀呢?

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6、深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细

不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现,当你通过跑步减肥体重下降了,是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习,进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧,不再松松垮垮。想要收紧腰腹部请加强深蹲练习,特别是想要漏斗型身材的女生。

 

7、深蹲练习会给你更强有力的腹部

深蹲是一个复合动作,它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时,你必须要稳定你的腹部核心机群。这里举一个例子,很多健美运动员都有强有力的腹肌,但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。

 

以上7点告诉减肥者在跑步的同时,还需加强深蹲练习,因为多做深蹲比跑步更高效。

下面给小伙伴们

分享一份30天深蹲挑战训练计划,

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图片中DAY1代表为第一天,50SQUATS代表为50个深蹲,REST代表为休息,其它依次类推。有需要的小伙伴可以结合自身实际情况,参考这份挑战计划练起来。

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