跑步之后脚疼膝盖疼?

文章来源:健康时报 2020-09-21 15:47

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哈喽!大家好,我是大家的好朋友“养生沈医师”,健康,是我们一直追求,一直向往的目标!一个人如果拥有了健康的身体,健康的文化,健康的心理,就是非常非常开心、自豪的事情!如果我们做到了这三点,就是减少了我们人生大道的绊脚石,也就是为我们今后的幸福生活铸造了一个良好的基础。

口中念叨着“生命在于运动”这句话的同时,看看在家中的自己,这不行,得运动啊,于是穿上喜欢的衣服,蹬上最舒适的鞋子,出发!快走、踢毽子、打羽毛球、跑步,甚至是爬山,三五好友聚在一起,任选其一,大汗淋漓回家洗个澡,整个人都神清气爽,同时感叹着运动带来的好处。可是,这样不热身就运动真的对身体好吗?

不热身就运动的危害

肌肉拉伤、抽筋,这还算小事,严重的话还可能造成下面这些情况。

一、膝盖损伤:膝盖疼痛

膝盖损伤多为体重基数过大的人,但事实是,即便是正常体重的人,在运动时如果没有通过热身打开身体关节,同样会导致膝盖损伤。

二、足底筋膜炎:运动后脚后跟疼

在穿平底鞋的时候,这种疼痛会尤为突出。而且因为足底筋膜比较难以放松和休养,所以病症很难根治。

不热身的后果还有很多,但是这两种一旦损伤,就很难恢复。

热身也有门道

你想象的热身运动是什么?原地蹦几下或者伸伸胳膊伸伸腿?真正的热身其实分为两部分,全身性的放松+肌肉拉伸,二者缺一不可,有句话说的好,一次拉伸相当于给全身做一次按摩。

一、全身性的热身运动

比如快走、慢跑等,或是高抬腿,只要能让你全身的肌肉活动起来都可以,整个热身运动要达到8分钟~10分钟。

二、肌肉伸展

1、颈部肌肉

放松站立,低头、仰头、向左右转头,做到最大角度,动作一定要慢,并在每个角度的最大幅度停留3~5秒。

2、肩部肌肉

拉伸者双脚开立,一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后,另一只手按压屈肘手臂,以拉伸肩部肌肉,保持这个动作10秒左右,然后换另一侧。

3、弓步压腿

双腿一前一后,身体正对前方,前腿屈膝,后腿膝盖伸直,脚尖向前,全脚掌着地,腰部绷紧,重心在两腿之间,用力往下压,注意前腿大腿与小腿呈90度,后换另一侧。

4、侧压腿

一腿向侧伸直,一腿原地蹲着,最好蹲着的脚掌与伸直的腿成90度,手按膝盖,然后增加力量下压,后换另一侧。

小提示:可以针对所做的运动着重的去活动某部分肌肉。比如踢足球,相对就应多对下肢肌肉进行拉伸;打羽毛球则应多对上肢肌肉进行拉伸。

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