导语：首先让我们来了解一下跑步运动，跑步是通过四肢的配合在地面上进行移动的方式，是一种普遍的动物性行为。随着时代的发展，眼下的跑步已经成为了一种非常普遍的体育锻炼。
我们可以把跑步通过通过运动的速度划分，一共可以分类成三种：慢跑、全速跑、变速跑。一般的健身者会选择慢跑，作为自己的锻炼项目，而全速跑与变速跑很少在非专业人士的锻炼中出现。我们再进行慢跑的时候，跑程往往在400米到3000米不等。通常来说，大家在进行慢跑的时候，选择的都是中长跑。
一、跑步运动的健身效果
跑步的健身效果是非常明显的，跑步不仅可以让我们变瘦，变苗条，还可以让我们拥有一个好身体。但是通过跑步运动是难以锻炼出肌肉的，就算你常年累月地进行跑步，也顶多是让自己的双腿增加一些肌肉，但是也不会太多，所以想要通过跑步变身肌肉猛汉的健身者们，可以放弃了。
但是跑步的健身效果依旧非常好，就算是增肌的男性也可以通过慢跑锻炼自己的身体，因为慢跑可以让我们的肌肉提升效率与灵活性。接下来就让我们看看如何进行一次标准的跑步运动，通过跑步给自己非常好的锻炼效果。
二、正确跑步的方式方法
（一）跑步前的准备工作
我们在跑步前需要做好两个工作：第一个工作是根据跑程补充适当的能量。我们可以少吃一点容易消化（一定不能太多）的碳水化合物，也可以补充一些葡萄糖，避免我们在进行长跑的时候体力不足。第二个工作是进行适当的热身，在进行热身时着重活动膝关节，可以进行少量的拉伸。
（二）跑步中的注意事项
我们在跑步中，需要注意什么呢？首先我们需要注意呼吸的节奏，呼吸与跑步的步伐是有节奏的，三步一呼、三步一吸或者四步一呼、四步一吸。这样的的跑步方式，可以让我们提升跑步的速度，还可以让我们跑起来更加轻快。
我们在跑步的时候，要让呼吸轻快，进行腹式呼吸法，不能太粗，也不能太重。最后我们在跑步的过程中，需要先让后脚掌落地，早上落地的时候一定要轻，步伐不能太重，否则会影响到自己的跑步状态。
除此之外，我们在跑步时还需注意一个特别重要的地方：保持轻松的状态。很多人在进行跑步的时候，会对运动怀有抗拒的心理，这样的心理会影响到我们进行跑步的质量，所以我建议大家在跑前先进行几次深呼吸，调整自己的运动状态。一开始进行运动的时候，不要跑太多，否则会让大脑对跑步运动产生一定的负面情绪，我们最好可以通过循序渐进地方式提升跑量。
结语：看到了这里，我们对于如何进行跑步已经有了充分的了解，本文的话题是长期跑步，能让我们变身为猛男吗？答案是否定的，跑步运动难以让我们练出肌肉，但是跑步运动仍然是各位猛汉应该进行的必备运动。
