跑步运动后拉筋必做的4个肌肉位置

文章来源:健康时报 2020-12-28 11:32

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现今有很多女生都会透过跑步减肥,燃烧脂肪,奈何很多女生都忽略跑步后应有的拉筋,使致双腿没有得到充分的放松,注册物理治疗师兼长跑运动员Angel Au区洛仪表示,跑步前后如果没有拉筋,会更易受伤,所以大家齐来看看正确跑步运动后的拉筋方法,让自己的运动寿命更长。

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▲Angel Au 区洛仪

注册物理治疗师,Adidas Medical Coach,同时亦是长跑运动员。

 

跑步后应拉筋的肌肉1. 小腿

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有说「筋长一寸,命长十年」,而且也能修靓线条,Angel表示跑完步后应该拉的地方包括有小腿、大腿前面四头肌、大腿后面的大腿后侧肌群和臀大肌。

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Angel表示小腿拉筋的方法有很多种,其中一个最有效的方法是找一面墙,以双手借力,并前后脚站立,后脚一方感到有拉扯的感觉即可。

 

跑步后应拉筋的肌肉2. 大腿前面四头肌

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拉大腿前面四头肌的话,就可以单脚站立,并用一手将一边脚背向内压,感到大腿前面肌肉有拉扯感觉就对。

 

跑步后应拉筋的肌肉3. 大腿后侧肌群

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▲大腿后侧肌群 (Hamstring Muscle)

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大腿拉筋要拉大腿后侧肌群的话,我们可以找一个跟自己腰高度差不多的扶手或椅子,放一只脚上去,并用上身的力向下压,感觉到大腿后的位置有拉扯感觉就对。

 

跑步后应拉筋的肌肉4. 臀大肌

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▲臀大肌位置

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要拉臀大肌的位置时,我们可以平躺在瑜珈垫上,并将一边小腿放上另一边大脚之上,并用双手拉双腿向心口位置,应该会感到一边屁股会有拉扯感觉。练蜜桃臀的女生都可以针对性地拉这个臀大肌位置。

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Angel表示拉筋千万不要拉到很痛,因为太痛的话筋也是会受伤,所以建议拉筋时只要拉到有伸展的感觉就可以,每个动作大约维持30秒左右即可。

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有时候做完运动有拉扯的痛,而拉完筋都没有好转,而且更痛的话,就更加不要强行拉筋,如果拉伤了筋,而你还继续强行拉,只会加剧受伤情况。

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