为什么现在更提倡慢跑?

文章来源:健康时报 2020-12-30 15:48

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当下社会快节奏的发展,对于很多人来说,都背负上了沉重的压力,很多人的身体都一直处于亚健康的状况,为了维持自己的身体健康,跑步也就成为了很多人首选的锻炼方式,毕竟相比于其他运动,跑步只需要穿上鞋子、走出家门,在任何地方,任何天气条件下,都可以进行,因此跑步也就成为了时下最热门的一项体育运动。

那么慢跑究竟能够给人体带来哪些好处呢?我们先来看看一位权威专家的话,中科院生物化学与细胞生物学专家沈义栋,他在一次演讲中提到了两个观点,第一个是对于所有人来说,最好的就是“适度”,他所谓的“适度”就是强调不要强度过大,而像慢跑这样的体育锻炼,几乎是适合于所有人;第二点便是,他个人直截了当地表示不推荐跑马拉松,甚至直言:每年去跑马拉松的人,都是和自己过不去的人

那么首先来说,慢跑对于人体最大的一个好处,就是可以减轻人体的体重,众所周知,肥胖已经是当代人类最大的健康杀手,像高血压、高血脂、高血糖等疾病,统统都是因为肥胖的原因而引起,有研究表明,长期坚持进行慢跑,可以有效的降低人体的脂肪含量,降低血液中的胆固醇含量,亦可以有效的降低人体的血压。

其次,跑步还能够有效的锻炼人体的心肺功能,可以延缓肺部功能弹性损耗,同时还可以增强人体的心肌活力,对于正常人来说,心肺功能是一个人正常生活的基本硬件,只有拥有更好的心肺功能,人体才能够在从事任何工作以及体力劳动时,都保持机体的正常运作,因此长期进行慢跑,对于人体也有加强心肺功能的好处。

第三,跑步过程中,人体会排出大量的汗液,而汗液中带走的重要一部分物质,就是人体新陈代谢产生的废物,对于经常进行慢跑的人群来说,经过慢跑可以有效的代谢掉人体的废物,从而加快人体的新陈代谢,让机体始终保持一个健康的状况。

第四点,慢跑还可以有效的调节人的心理情绪,跑步过程中,人体的脑垂体会分泌大量的多巴胺,而多巴胺又可以带给人一种愉悦的享受感,加上跑步过程中,人体可以长期进行大口呼吸气体,类似于进行了深呼吸的训练,从而可以改善人体的心理健康,帮助跑步爱好者拥有更好的情绪。

可以说跑步对于普通人而言,绝对是好处多多,对于初学者而言,每次跑步的距离可以控制在3公里到5公里左右,同时跑步的姿势一定要注意规范科学,从而避免跑步造成的膝关节、踝关节损伤,只有正确的运动,才会带给人体最大的健康帮助,对于每一位想要拥有健康体魄的人来说,这一刻就行动起来,开始跑步吧!

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