减肥,一定要跑步做有氧运动吗

文章来源:健康时报 2021-01-18 11:00

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减肥,一定要疯狂跑步或者做有氧运动才能瘦吗?答案当然是错的,这样虽然瘦的快,但是很容易反弹,而且容易导致皮肤松弛,减肥需要搭配合理的力量训练,搭配合理的力量训练不仅不会反弹,而且还会让皮肤越练越紧致哦!下面小编给大家带来了几个简单快速的力量训练动作!喜欢健身的朋友跟着一起练吧!

动作一:小碎步

小碎步我想经常健身的朋友都应该知道,速度与力量的结合,首先垂直站立,腰部微屈,上半身向前微倾,双臂屈肘放在身体两侧,双腿快随原地抬起放下,抬起高度以脚离地面5-10公分为准,双手跟随小碎步动作一起前后上下摆动。50秒为一组,做三组。

动作二:甩提壶铃

这个动作可能很多人没有壶铃,没有壶铃的朋友可以用大瓶装矿泉水或者别的东西代替。首先我们双手抓住壶铃,双腿屈膝打开,打开宽度在60公分左右,然后跟随自己的呼气将壶铃提起向前甩动,记住,甩起壶铃的同时腿部跟随挺直,壶铃落下的时候腿部则再次屈膝。30次为一组,做三组

动作三:弹力带飞鸟

双腿打开与肩同宽,将弹力带取中间放在双脚脚下,膝盖微屈,腰背挺直,双手握住弹力带两端,匀速并拢向身前提起,提至与下巴同高即可,然后回到原位再次从身体两侧水平提起,提起高度与肩同高即可。20次为一组,做三组。

 

以上三个动作为一个系列,坚持下去,让你减肥暴瘦不反弹,皮肤越来越紧致。

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