为什么越来越多的人加入到跑步训练中来呢?

文章来源:健康时报 2021-01-27 11:36

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为什么越来越多的人加入到跑步训练中来呢?就拿笔者来说吧,刚开始跑步训练是为了瘦下来,坚持慢跑2个月时间,小编的体重下降了6斤左右。

而如今小编坚持跑步是为了强身健体,抵抗衰老速度,拥有更好的身体状态,小编会选择隔天跑步训练一次,保持健身锻炼的习惯。

跑步不需要跟别人拼比速度,我们只需要找到适合自己的节奏跟配速,选择慢跑开始训练即可。

随着体能耐力的提高,我们可以尝试提高运动强度,进行间歇跑,提升自身的运动能力,同时避免肌肉流失,让身体保持旺盛代谢水平。

如果我们能保持一周3-5次跑步训练,那么长期坚持下来,你就能收获跑步带来的多个益处。长期坚持跑步的人,恭喜了,5大好处会光顾你!

1、跑步可以强化自身体质

跑步的过程中,你的摄氧量会慢慢提升,心跳会加速,身体会出汗,你的心肺功能会得到锻炼,体能耐力会有所加强,自身的运动能力会慢慢得到提升,身体状态也会越来越年轻。

2、跑步可以提升自身的免疫力

跑步可以提高自身抵抗力,促进身体血液循环,提高血管弹性,减少胆固醇、血脂的堆积,你的三高疾病会有所改善,平时久坐出现的腰酸背痛现象也会慢慢消失,生病次数也会逐渐减少,你的免疫力也会慢慢提升。

3、跑步可以让你瘦下来

跑步可以提升卡路里消耗,促进身体燃脂。每次1小时跑步锻炼,可以消耗500-600大卡的热量。肥胖的人,每天1小时慢跑训练,在合理控制饮食的前提下,坚持2-3个月跑步训练,你的身材就会瘦一圈。

4、跑步可以提升抗压力

 

每次跑步后你是否觉得身体畅快淋漓,心情都变好了呢?跑步的过程中身体会释放多巴胺,制造愉悦因子,你的负面情绪会得到释放,人会感到愉悦,你会逐渐变得乐观起来,自身的抗压力也会有所提高。

5、跑步可以提升下肢力量,提高关节灵活性

 

久坐不动会加快关节的硬化,身体机能的衰老,而跑步的过程中,膝盖关节会得到强化,肌肉退化速度会减缓,有效抵抗腿部衰老,让你人老腿不老,不畏惧爬楼梯,年老之后双腿矫健如飞。

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