年过五旬,还经常跑步,是养生还是养病?

文章来源:健康时报 2021-02-19 15:40

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运动健身是很多养生人的选择,尤其是一些中老年人,到了退休的年龄有没有什么其他的事情,最大的爱好就是学习如何养生,如何运动。

运动的方式有多种,对于老年人很多人都会选择跳广场舞舞,但是也有的老人觉得跳舞是女性的活动,而且运动下来也没有什么效果,不适合自己,觉得还是跑步好。

年过五旬,还经常跑步,是养生还是养病?

答案当然是养生,跑步这种有氧运动是权威期刊《柳叶刀》认为的4项可以延长寿命的运动之一,也有其它研究指出,每天跑步可有效延长寿命。跑步的好处是显而易见的。但是!跑步并不是跑了就养生,一位男子跑出了相反的结果。

56岁男子坚持跑步养生,却住进了医院

李大叔今年56岁了,因为前两年做体检的时候,发现自己的血压偏高,医生嘱咐说没有什么大问题,只要坚持吃药,注意日常的饮食,多锻炼身体就可以保持血压的稳定了。

李大叔觉得自己的身体一直健康,而且血压也不是特别的高,想着还要吃药,太麻烦了,还是多锻炼吧,于是就开始了自己的跑步计划。但是坚持了半年,突然有一天跑步的时候出现了头晕眼花的情况,不小心就摔倒了,幸好被路人看见及时地送进医院,才没有造成严重的后果。

李大叔之所以住进医院是因为他没有按时服用降血压的药物,同时也是因为跑步的方式不正确,想要通过跑步锻炼身体,那就要注意跑步的一些注意事项。

跑步要循序渐进,不能贪图量。很多人说运动就运动,事情没有一点的准备。跑步是一项非常消耗体力的一项运动,在刚开始跑的时候一定要注意不能一次跑太多,要根据自己的身体素质,逐渐地增加跑步时间,但是最长也不能超过30个小时,更不能一味的追求运动的来量,让身体承受太大的负担。

跑步要注意跑前的热身和跑后的拉升运动。在做运动的时候,一定要有热身,不能上来就开始跑步了,这很容易对肌肉造成损伤,同时也会产生过量的乳酸,导致双腿酸痛。在跑步前先做5分钟的热身,活动一下自己的手腕和脚腕以及膝盖关节,在跑完步的时候也要做一下拉升的工作,这是很多人都会忽视的问题。跑完步拉升一下腿部的肌肉,可以很好地缓解肌肉由于跑步带来的压力和紧缩感,让肌肉得到适当的放松,缓解肌肉的压力。

跑步过程中注意节奏,调整呼吸。很多人在刚开始跑步的时候都像是百米冲刺,到了后面的时候就越跑越累,上接不接下气的,这对于身体的健康是非常不利的。在跑步的时候一定要注意节奏的把握,调整自己的呼吸,保持匀速前进就可以了,如果在刚开始跑的时候实在坚持不下来,就慢慢的从快走开始也是可以的,慢慢的提高自己的肺活量。

跑步的时间和环境也很重要,在饭后的时候是不适合跑步的,因为刚吃完饭,肠胃的负担比较大,在剧烈的运动就会给人的肠胃造成更加的负担,不利于食物的消化和吸收。同时也要注意跑步的环境,车水马龙的地方肯定是不适合跑步的,最好选择人不较少的,绿化比较好的地方,例如公园,或是专门的跑步场所。

跑步也是非常有讲究的,尤其是对于中老年人,如果跑的方式不对,不仅不利于身体的健康,可能还会对健康造成不好的影响,通过上面的例子,应该知道答案了吧

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