想要运动减肥，又不想进健身房或是跑步的话，可以考虑在家、甚至连办公室也能做的跳绳减肥，有网友亲身体验在90天内每天跳绳成功减去20公斤，这样高效率的减肥法厉害之处在哪里，来看看该怎么进行
跳绳运动减肥：能改善下半身肥胖、适合梨形身材
长期久坐又缺乏运动的女生，加上潮湿的天气容易让下半身水肿肥胖，气血循环变得不好，跳绳可以帮助强化心肺功能，想要改善下半身肥胖的话，尤其是梨形身材的女生非常适合。 加上跳绳可以快速地让心跳加快、长期锻炼还能帮助增强心肺，比跑步更容易飙汗！
跳绳运动减肥：跳绳减肥帮助瘦全身
以连续跳绳10分钟来说，只要强度维持在每分钟60至80次，所消耗的热量相等于跑步半小时，而且跳绳时会用到身体的各个肌肉，让肌肉线条更加匀称，以正常速度跳绳30分钟的话，大约可以消耗400卡，绝对是减肥运动的好选择。
跳绳运动减肥：间歇性高强度跳绳更挑战
想让跳绳减肥的效果更加强的话，可以20分钟为基准，先3分钟不间断地跳，之后休息30秒，之后再重复这样的节奏循环至20分钟，以间歇性高强度的方式锻炼！
跳绳运动减肥：留意绳子长度与重量
量度的方式是双脚踏在绳子上，拉起绳子至胸口位置的长度为之合适，过长容易卡绳、太短则容易被绳子绊倒，而重量可选择大约200克的绳子，在跳绳的过程中负重，会加速燃脂速度，切记不要贪心选择太重的绳子，会减低灵活度反而达不到效果，打到自己身上也会很痛。
跳绳运动减肥：正确的跳绳姿势，保持曲膝
跳绳时眼睛视线直视正前方，腰背挺直，肌肉力量集中在下半身，上半身如手臂及肩膀要放轻松，跳跃时双膝微微弯曲，着地也是膝盖微弯、以脚尖落地的状态，才能有效减低回弹力减少膝盖受伤，
跳绳运动减肥：超模Adriana Lima也靠跳绳维持体态
跳绳是全身性的运动，所以跳绳前也要热身，好好地跟着热身影片伸展一下手脚及肩膀10至15分钟，彻底地热身后才能保护膝盖与关节，运动完之后也要充分拉筋，让紧绷的肌肉能够放松与舒缓，建议可以做重点的腿部拉筋，以免小腿变粗。
6分钟的热身运动，展开身体的开关
5分钟拉筋运动，舒缓紧绷的肌肉
