跑步为何总岔气?正确跑步方式了解一下

文章来源:健康时报 2021-04-25 15:49

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跑步已经成为很多年轻人运动的首选,尤其对于那些平时没有时间去健身房,但是不想运动的人。

有一些朋友可能会选择一起去跑步,有一些可能因为早晨早起选择晨跑,无论是哪种跑步方式都比那些不运动的人要好。

但是有一些朋友在跑步的时候会遇到各种各样的问题,比如说其中一个问题,就是他们跑步的时候总会出现跑岔气的情况,导致身体极度不舒适。

那么为什么跑步会引起岔气的情况呢?接下来我们就来详细地跟大家探讨一下,以及我们会跟大家分享一下正确的跑步方式。

跑步岔气,其实他指的是运动性短暂腹痛,导致出现这种情况,主要是由如下几个原因。

第1个原因,长期缺乏训练。

跑步之前是需要做好准备工作的,尤其是一些剧烈的长跑,因为剧烈的长跑是对心脏器官有很大的影响,但是如果长期不训练心脏功能,就会产生惰性。

在剧烈的运动下就会很难适应,从而导致出现跑岔气的情况。

第2个原因,呼吸的问题。

经过研究表明,短暂的呼吸方式更容易引起岔气的出现,这主要是因为感触的呼吸的时候,膈肌会一直在轻微地上升和下落,处于紧张的状态下,根本无法得到很好的放松以及休息。这种情况下就容易出现跑岔气的情况。

第3个原因,跑步的节奏。

跑步时如果没有节奏的话,就很容易出现呼吸紊乱,从而打乱了血液循环以及呼吸之间的协调关系,导致肝脾胃肠出现缺氧以及血液淤积,从而引起了小呼吸肌痉挛,导致岔气。

第4个原因,吃完饭就运动。

吃完饭之后胃肠会快速地蠕动进行消化功能,但是如果在这种情况下进行跑步运动的话,就会导致胃肠性系膜受到过分的牵拉,很可能会导致胃肠道出现痉挛失衡,从而引起岔气。

那么应该如何解决跑步的时候出现岔气的情况呢?

我们要改变传统的呼吸方式。平时大家采用的基本上都是胸式呼吸方法,如果我们将这个呼吸方式换成腹式呼吸,便可以得到很好的改善。

如果在跑步的时候出现岔气的情况,我们首先要减缓运动的速度,然后用手按住疼痛的部位慢慢地进行深呼吸,然后憋气,如此反复便可以缓解疼痛症状。

跑步期间不要过于追求速度,一定要感受到身体的变化,如果身体出现不适的时候要停下来。

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